Feb. 012014
 

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Das Hauptziel aus sportlicher Hinsicht für 2014 steht fest. Wie im vergangenen jahr möchte ich auch diesmal versuchen, die 1:30h Marke für den Halbmarathon zu knacken. Letztes Jahr kamen durch Witterung, Verletzung, Krankheit, doch viele Dinge dazwischen, so dass beim Hilpolsteiner IFB HiRo Run keine Chanche auf eine SUB 1:30h bestand. 2 Wochen später, beim Bamberger Weltkulturerbe Lauf schrammte ich dann mit neuer persönlicher Bestzeit nur um 1:32Min an der magischen Marke vorbei.

Für dieses Jahr habe ich mir dieses Ziel also wieder vorgenommen, aber einen HM gewählt, der etwas später liegt. Die Marke soll nun beim Würzburger iWelt Halbmarathon am 27.04.2014 fallen.

Das Training beginnt wie immer 10 Wochen vorher (Trainingsplan für Zielzeit 1:26h), ich starte aber mit einem leichteren Plan aber schon am kommenden Montag, und wechsle dann in zwei Wochen (ab dem 17.02.) auf den Zieltrainingsplan.

Der Plan sieht folgendermaßen aus: HM_1_26h_frankha

Testwettkämpfe in dieser Zeit:

  • 01.03.2014: Selbst gegen die Uhr laufen ( 10Km in 40:30Min)
  • 09.03.2014: Rothseelauf ( Laut Plan 22Km, also beim Rothseelauf 4 Runden …)
  • 15.03.2014: Post SV Frühjahrslauf ( 10Km in 39:40Min)
  • 12.04.2014: IFB HiRo Run, 21,1Km (10Km in 38:31Min, dann restliche Strecke locker auslaufen)

Der Tag X: 27.04.2014: iWelt Marathon Würzburg (WVV Halbmarathon)

Jan. 012014
 

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Allgemeines:

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Kaum war Weihnachten vorbei und schon steht Silvester vor der Tür. Man mag es kaum glauben, mit welcher Präzision dieses Ereignis jedes Jahr eintritt. Wie Silvester, so steht auch seit 11 Jahren der Nürnberger Silvesterlauf auf dem Terminplan der lokalen Laufgemeinde. Am Anfang hauptsächtlich von Hobbysportlern als Jahresausklang genutzt treten inzwischen lokale und regionale Spizenläufer an und unterbieten regelmäßig und deutlich die 35Min Marke. Letztes Jahr wurde erstmalig ein Zeit von unter 30Min erzielt ( Manuel Stöckert in 29:18Min ), das ist dann schon nationale Spitzenklasse.

Dazu zählt unser Laufkreis sicher nicht, wir müssen uns Zeiten knapp über 40Min bzw. zwischen 50 – 60Min jedesmal hart erarbeiten. Dieses Jahr brachten wir mit 7 Läufern die größte Running SUN Mannschaft der vergangenen Jahre an den Start, wobei wir 2 „Frischlinge“ in unseren Reihen hatten, dies sich erstmalig im Wettkampfmodus an der 10Km Distanz messen wollten. Für Bernhard und Marcus zählte nur, die 10Km durchzuhalten und unter 60Min zu bleiben. Beiden gelang dies hervorrragend: Bernhard trotz geringer Trainingsmöglichkeiten in den letzten Wochen wegen beruflicher Beanspruchung und Marcus, obwohl er erst seit knapp einem Jahr überhaupt mit dem Laufen begonnen hat und zeitweilig mit seinen schweren „Knochen“ zu kämpfen hat.

Verlauf:

Bei hervorragenden, äußeren Bedingungen, knapp 1-2Gad, sonnig, trocken, leichter Wind, wurde Punkt 13:00 der Startschuß gegeben und der Läuferwurm setzte sich vor dem Kaffee Seehaus so langsam in Bewegung. Wegen einer gerade erst überstandenen Erkältung zog ich heute den Fotoapparat der schweißtreibenden Hatz nach Minuten vor. Thomas K. und Stefan P. liesen sich aber nicht abhalten, legten ordentlich Brikets in denTank, und waren dann auch bald aus dem Blickfeld verschwunden. Der restliche Trupp nahm langsam Fahrt auf, genoß die Sonne, das herrliche Wetter und die begeisternden Zuschauer und Trommler entlang der Strecke. Ab und zu trabte ich ein paar Meter voraus, schoß ein paar Fotos, trabte wieder hinterher. Es war einfach schön. Im Nu war die erste Runde vorbei, und das Kaffee wieder in Sicht. Ein Getöse aus Anfeuerungsrufen, Trommlern, Tröten begleitete uns in die zweite Runde.

Dez. 292013
 

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Es dauert noch 2 Tage und dann ist auch schon das Jahr 2013 wieder Vergangenheit. Zum Abschluß des Jahres trifft sich ein Running SUN Team zum Nürnberger Silvesterlauf über 10Km am Wöhrder See. Auf Grund einiger starker Erkältungen in den letzten 1-2 Wochen wird es für einen Teil des Teams wohl ein gemächliches Auslaufen werden. Das läßt uns wenigstens Zeit für ein paar schöne Fotos der Teilnehmer und Smalltalk. Danach wird es noch einen obligatorischen „Hot Wine Punch at the red firecar“ geben.  Wo wir das red firecar verstecken wird erst kurz vor dem Start bekannt gegeben (sonst seilt sich vielleicht noch jemand vorher ab 🙂  )

Für Running SUN stehen dieses Jahr am Start:

  • Kraus T. (Nr. 542)
  • Pfeufer S. (Nr. 768)
  • Raab M. (Nr. 806)
  • Thamm A. (Nr. 1056)
  • Wagemann B. (Nr. 1101)
  • Wagemann S. (Nr. 1102)
  • rennendeSocke (Nr. 253)

Lang R. startet wieder für seinen Verein FC Ezelsdorf

Hier ein schöner Bericht zum 10 – jährigen Bestehen des Silvesterlaufes von NN-Online:

Silvesterlauf: Das Team Klinikum läuft und läuft …. und läuft

Die Vorbereitungen sind fast abgeschlossen, es fehlen nur noch Topf, Feuerzeug undKelle.

Dez. 062013
 

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Liebe Sportler, Radler und Triathleten des Running SUN Teams. Auch zwischen Weihnachten und Ostern gibt es besondere Überraschungen, die ich euch naürlich nicht vorenthalten möchte. Achim Heukemes, bekannt als Profi Extremläufer und Radler, wird am 31.01.2014 bei der RSG Leinburg einen 2-3 std. Vortrag halten. Alle Interessierten sind eingeladen, sich diesen Vortrag anzuhören und , wenn es die Zeit und das Programm zuläßt,  eigene Fragen an den Extremsportler zu richten.

Damit die RSG entsprechend planen kann bitte ich um Rückmeldung zur Teilnahme über die Kommentarfunktion des Beitrages.

Der Aufruf der RSG:

Hallo Sportler, 
am 31.Januar 2014 hat die RSG-Leinburg einen Prominenten Sportler zu Gast ! 
Achim Heukemes wird uns einen Auszug seiner sportlichen Erfolgen präsentieren
dazu hilfreiche Informationen zum Training und Ernährung geben - natürlich ist 
er gern bereit auch Fragen zu beantworten die evtl. unsere Leistung / Spass 
am Sport erhöhen !! Bitte leitet diese Mail an Gleichgesinnte weiter und gebt 
mir Info wer Interesse an diesem bestimmt Informativen Abend hat... 
( danach wird sich die größe der Lokalität richten )
Mit sportlichen Grüßen
Harry

Links:

Dez. 042013
 

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Heute mal alleine und etwas früher als sonst unterwegs. Da bot es sich an, auch aus Zeitnot, da um 12:30 schon wieder ein Termin anstand, etwas Gas und Gummi zu geben. Also folgte ein flotter Start, es geht ja zuerst leicht bergab, danach 500m leichter Trab mit max 5:00 Min/Km, gefolgt von einer Steigerung bis 4:25Min/Km, dann wieder leichte Erholung mit 4:40/4:45 Min/Km und so weiter. .

Details kann man der GPX Darstellung entnehmen. Die Kilometerzeiten sahen entsprechend so aus, wobei der Puls auf dem letzten Kilometer auch schon rekordverdächtig hoch war. Aber beim kommenden Run & Bike im Ungertahl am 08.12.2013 (so wie es aussieht mit viel Schnee) , wird es noch viiiiel besser werden 🙂

Zur Kartendarstellung: GPX View   Zum Kartendownload: GPX Download

Lap  Dauer  Distanz HF(S/min)
1 00:04:43 1,00 136
2 00:04:27 1,00 152
3 00:04:29 1,00 158
4 00:04:26 1,00 161
5 00:04:25 1,00 161
6 00:04:20 1,00 166
7 00:04:25 1,00 170
Nov. 162013
 

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Der Jahresendspurt kündigt sich an: mein Nachbar Frank und ich werden am 08.12. als Team Running SUN beim Run & Bike im Ungerthal am Start sein. Die Anmeldung habe ich soeben durchgeführt. Ich freue mich schon jetzt auf einen harten Wettkampf bei Eis und Schnee – alles Andere wäre ja ein Kindergeburtstag 🙂

Desweiteren habe ich mich soeben für den Silvesterlauf in Nürnberg angemeldet. Es stehen nur noch knapp 220 Startplätze zur Verfügung. Der Frühbucher Preis von 12 EUR gilt noch bis zum 24.11.2013. Also mal ganz fix anmelden !!!