{"id":5545,"date":"2012-12-07T23:44:00","date_gmt":"2012-12-07T22:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?page_id=5545"},"modified":"2020-04-12T21:26:48","modified_gmt":"2020-04-12T19:26:48","slug":"herzfrequenz-trainingszonen-rechner","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/runners-point\/herzfrequenz-trainingszonen-rechner\/","title":{"rendered":"Herzfrequenz Trainingszonen Rechner"},"content":{"rendered":"<p>Views: 2439<\/p><table style=\"width: 730px;\" border=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">[CPD_READS_THIS] x gelesen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Anleitung:<\/strong><\/p>\n<p>1) Geben Sie ihr Alter und ihren Ruhepuls ein.<\/p>\n<p>2) Geben Sie ihre max. Herzfrequenz ein &#8211; wenn Sie diese kennen &#8211; andernfalls lassen Sie das Feld leer und es wird\u00a0 berechnet.<\/p>\n<p>3) W\u00e4hlen sie ihr Geschlecht aus.<\/p>\n<p>4) Klicken Sie\u00a0 &#8222;Berechnen&#8220;.<\/p>\n<p>5) Mit &#8222;R\u00fccksetzen&#8220; werden alle eingegebenen Daten wieder gel\u00f6scht<\/p>\n<style>\n       .errordiv { padding:10px; margin:10px; border: 1px solid #555555;color: #000000;background-color: #f8f8f8; width:500px; }#advanced_iframe {visibility:visible;opacity:1;vertical-align:top;}.ai-info-bottom-iframe { position: fixed; z-index: 10000; bottom:0; left: 0; margin: 0px; text-align: center; width: 100%; background-color: #ff9999; padding-left: 5px;padding-bottom: 5px; border-top: 1px solid #aaa } a.ai-bold {font-weight: bold;}#ai-layer-div-advanced_iframe p {height:100%;margin:0;padding:0}<\/style><script type=\"text\/javascript\">var ai_iframe_width_advanced_iframe = 0;var ai_iframe_height_advanced_iframe = 0;var aiOnloadScrollTop=\"true\";var aiShowDebug=false;\n\t\tif (typeof aiReadyCallbacks === 'undefined') {\n\t\t\tvar aiReadyCallbacks = [];\n\t\t} else if (!(aiReadyCallbacks instanceof Array)) {\n\t\t\tvar aiReadyCallbacks = [];\n\t\t}    function aiShowIframeId(id_iframe) { jQuery(\"#\"+id_iframe).css(\"visibility\", \"visible\");    }    function aiResizeIframeHeight(height) { aiResizeIframeHeight(height,advanced_iframe); }    function aiResizeIframeHeightId(height,width,id) {aiResizeIframeHeightById(id,height);}<\/script><iframe id=\"advanced_iframe\"  name=\"advanced_iframe\"  src=\"https:\/\/www.runningsocks.de\/divPHP\/HFmaxCalculator.html\"  width=\"100%\"  height=\"100%\"  scrolling=\"no\"  frameborder=\"0\"  border=\"0\"  allowtransparency=\"true\"  loading=\"lazy\"  style=\";border-width: 0px;;border: none;;width:100%;height:100%;\" ><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">var ifrm_advanced_iframe = document.getElementById(\"advanced_iframe\");var hiddenTabsDoneadvanced_iframe = false;\nfunction resizeCallbackadvanced_iframe() {}<\/script><script type=\"text\/javascript\"><\/script><p style=\"display:block !important; visibility:visible !important;margin: -18px 14px 0 0;padding-left: 3px;padding-top:3px;background: white; overflow: hidden; position: relative; line-height:15px;width: fit-content;\"><small style=\"display:block !important;visibility:visible !important\">powered by Advanced iFrame<\/small><\/p>\n<p><strong>Hinweise:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Berechnung HFmax<\/span><\/p>\n<p>Die max. Herzfrequenz wird nach einer Studie von <a href=\"http:\/\/www.bakerandgilmour.com\/drseals.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dr. Seals<\/a> und Kollegen, die im Januar 2001 im <a href=\"http:\/\/download.journals.elsevierhealth.com\/pdfs\/journals\/0735-1097\/PIIS0735109700010548.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Journal of the American College of Cardiology<\/a> erschien berechnet: <strong>HFmax = 208 &#8211; (0,7 * Alter)<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Trainingszonen<\/span><\/p>\n<p>Die Trainingszonen werden anhand der Karvonen Formel berechnet:<\/p>\n<p><strong>Herzfrequenz = ((HFmax &#8211; HFruhe) * Faktor + HFruhe<\/strong><\/p>\n<p>Belastungs- oder Trainingszonen:<\/p>\n<p>Im Ausdauersport haben sich folgende Trainingszonen als allgemeing\u00fcltig durchgesetzt, wobei die Bezeichnungen variieren. Auch die Prozentangaben schwanken je nach Literatur um bis zu 5%.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><span style=\"font-size: small;\">Trainingszone<\/span><\/th>\n<th><span style=\"font-size: small;\">% der max. Herzfrequenz<\/span><\/th>\n<th><span style=\"font-size: small;\">Faktor<\/span><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kompensation (Rekom)<\/td>\n<td>bis 60 %<\/td>\n<td>bis 0,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grundlagenausdauer 1 (GA1)<\/td>\n<td>60 % bis 70 %<\/td>\n<td>0,6 bis 0,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grundlagenausdauer 2 (GA2)<\/td>\n<td>70 % bis 80 %<\/td>\n<td>0,7 bis 0,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Entwicklungsbereich (EB)<\/td>\n<td>80 % bis 90 %<\/td>\n<td>0,8 bis 0,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Spitzenbereich (SB)<\/td>\n<td>\u00fcber 90 %<\/td>\n<td>\u00fcber 0,9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Views: 2439 [CPD_READS_THIS] x gelesen Anleitung: 1) Geben Sie ihr Alter und ihren Ruhepuls ein. 2) Geben Sie ihre max. 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