{"id":925,"date":"2009-04-07T23:17:22","date_gmt":"2009-04-07T22:17:22","guid":{"rendered":"http:\/\/runningsocks.hobby-site.com\/wordpress\/?page_id=925"},"modified":"2016-10-09T23:09:48","modified_gmt":"2016-10-09T21:09:48","slug":"begriffe-erlauterungen-fur-die-trainingsplane","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/runners-point\/begriffe-erlauterungen-fur-die-trainingsplane\/","title":{"rendered":"Begriffe, Erl\u00e4uterungen f\u00fcr die Trainingspl\u00e4ne"},"content":{"rendered":"

Views: 1766<\/p>

Legende, Abk\u00fcrzungen<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kurztext
\n<\/strong><\/td>\n		Langtext<\/strong><\/td>\nErl\u00e4uterung<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
DL<\/td>\nDauerlauf<\/td>\nDauerlauf<\/td>\n<\/tr>\n
la.DL<\/td>\nlangsamer Dauerlauf<\/td>\nGA1, Laufgeschwindgkeit mit 70% der max. HF. Man sollte noch gut sprechen k\u00f6nnen.<\/td>\n<\/tr>\n
lo.Dl<\/td>\nlockerer Dauerlauf<\/td>\nGA2, Laufgeschwindgkeit mit 75%-80% der max. HF. Man kann gerade noch sprechen<\/td>\n<\/tr>\n
sl.DL<\/td>\nschneller Dauerlauf<\/td>\nLaufgeschwindigkeit mit 10Km Wettkampftempo. Die gesamte Trainingseinheit sollte mit maximaler aber konstanter Geschwindgkeit zur\u00fcckgelegt werden k\u00f6nnen.<\/td>\n<\/tr>\n
MT-RT<\/td>\nMarathonrenntempo<\/td>\nTempo, mit dem der Marathon zum Erreichen der Zielzeit gelaufen werden muss<\/td>\n<\/tr>\n
–<\/td>\nWettkampf-geschwindigkeit<\/td>\n\n
    \n
  • Beim 10Km Wettkampf: 90% – 95% der HF max.<\/li>\n
  • Beim Halbmarathon Wettkampf: 85% – 90% der HF. max.<\/li>\n
  • Beim Marathon Wettkampf: 80% – 85% der HF max.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
12321-FS<\/td>\n1-2-3-2-1 Fahrtspiel<\/td>\njeweils 1Km, 2Km, 3Km….. im schnellen Dauerlauf, dazwischen 3Min langsamer Dauerlauf<\/td>\n<\/tr>\n
–<\/td>\n10x 1000m<\/td>\nSchneller Intervall Dauerlauf, dazwischen 3Min langsamer Dauerlauf<\/td>\n<\/tr>\n
–<\/td>\n15x 700m<\/td>\nSchneller Intervall Lauf mit MT-Zielzeit=Intervallzeit (z.B.:Zielzeit 03:15h->Intervallzeit=3:15min), dazwischen 400m langsamer Dauerlauf<\/td>\n<\/tr>\n
–<\/td>\n10x 400m<\/td>\nSchneller Intervall Lauf, dazwischen 400m langsamer Dauerlauf<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nH\u00fcgel\/Steigungsl\u00e4ufe<\/td>\nmit lockerem Dauerlauf eine leichte Steigung \/ H\u00fcgel hochlaufen \u00fcber 500m – 1000m, ca. 8x – 11x<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nSteigerungslauf<\/td>\n100m langsam beginnend, immer schneller werdend. Bei ca. 80m sollte die max Geschwindigkeit erreicht sein – jetzt f\u00fcr 10Sek halten.Lange, kraftvolle Schritte, Knie hochziehen.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nRuhetage<\/td>\nmind. 1x\/Woche oder langsames, alternatives Training (Schwimmen, Radfahren) \u00fcber 1,5h -2h Dauer, zus. Krafttraining.<\/td>\n<\/tr>\n
Max. HF<\/td>\nMaximale Herzfrequenz<\/td>\nH\u00f6chster Pulswert, der sich bei max. Anstrenung einstellt, Laut Faustformel: 220 minus Lebensalter = max. Pulswert = 100% HF = HF max.<\/td>\n<\/tr>\n
HF<\/td>\nHerzfrequenz<\/td>\nHerzfrequenz,<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Weitere Hinweise folgen…<\/span><\/p>\n

Zeittabelle f\u00fcr Trainingspl\u00e4ne Marathon<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Zeilzeit<\/strong><\/td>\nDauerlauf<\/strong><\/td>\nIntervall<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
h
\n<\/strong><\/td>\n		la.DL GA1<\/strong><\/td>\nlo.DL GA2<\/strong><\/td>\nMT-RT<\/strong><\/td>\nsl.DL<\/strong><\/td>\n1000m<\/strong><\/td>\n400m<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
3:45<\/td>\n6:39<\/td>\n5:45<\/td>\n5:19<\/td>\n5:04<\/td>\n4:50<\/td>\n1:51<\/td>\n<\/tr>\n
3:30<\/td>\n6:13<\/td>\n5:22<\/td>\n4:48<\/td>\n4:44<\/td>\n4:31<\/td>\n1:43<\/td>\n<\/tr>\n
3:15<\/td>\n5:46<\/td>\n4:54<\/td>\n4:37<\/td>\n4:24<\/td>\n4:12<\/td>\n1:38<\/td>\n<\/tr>\n
3:00<\/td>\n5:19<\/td>\n4:36<\/td>\n4:15<\/td>\n4:03<\/td>\n3:52<\/td>\n1:29<\/td>\n<\/tr>\n
2:50<\/td>\n5:02<\/td>\n4:21<\/td>\n4:01<\/td>\n3:50<\/td>\n3:39<\/td>\n1:24<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Pulstrainingsbereiche<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Zwischenzeittabelle<\/h2>\n

Mit der folgenden Zwischenzeittabelle lassen sich die Durchgangszeiten bei verschiedenenen Wettkampfdistanzen berechnen:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Alle Downloads<\/a><\/h2>\n

[wpfilebase tag=’list‘ id=’56‘]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Views: 1766Legende, Abk\u00fcrzungen Kurztext Langtext Erl\u00e4uterung DL Dauerlauf Dauerlauf la.DL langsamer Dauerlauf GA1, Laufgeschwindgkeit mit 70% der max. HF. Man sollte noch gut sprechen k\u00f6nnen. lo.Dl lockerer Dauerlauf GA2, Laufgeschwindgkeit mit 75%-80% der max. HF. Man kann gerade noch sprechen sl.DL schneller Dauerlauf Laufgeschwindigkeit mit 10Km Wettkampftempo. Die gesamte Trainingseinheit sollte mit maximaler aber konstanter […]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":183,"menu_order":3,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-925","page","type-page","status-publish","hentry","category-1-id","post-seq-1","post-parity-odd","meta-position-corners","fix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=925"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3362,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/925\/revisions\/3362"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}