<\/p>\n So liefen wir nun die n\u00e4chsten Kilometer als Trio, und da wir anscheinenend alle das gleiche Tempo, sowohl bergauf, als auch bergab, hatten, kamen wir recht gut zurecht. Keiner zog davon, keiner fiel zur\u00fcck. Inzwischen war auch Albert aufgetaucht, der uns mit coolen und lustigen Spr\u00fcchen anspornte.<\/p>\n Bis Kilometer 16 konnte ich fast ohne Probleme mithalten, ab nach der Wende, kurz vor dem Anstieg auf die Veste, musste ich doch dem hohen tempo Tribut zollen.<\/p>\n Ab Km 18,5 ging es nun aber nur noch bergab. Ich versuchte wieder in Richtung 4:15Min\/Km zu laufen. Beim 20Km Schild spronte mich Albert zum wiederholten Male an, und ich mobiliserte die letzte Reserven. Schon war der zaun des Sportgel\u00e4ndes zu sehen und die ersten Zuschauergalerien tauschten auf.<\/p>\n Jetzt noch \u00fcber den Fussballplatz und hoch auf die Aschenbahn. Kerstin war inzwischen 300m vor mir, Jens knapp dahinter, dann kam Ralf und weitere 100m dahinter ich.<\/p>\n Die Aschenbahn wollte kein Ende nehmen, aber nach 1:32:08 war auch ich im Ziel eingelaufen. Mann, war das ein Lauf. Der erste HM im Jahr, und gleich ein so gute Zeit.<\/p>\n Mein Dank gilt Kerstin, die es erlaubte, dass sich zwei M\u00e4nner an sie ranh\u00e4ngen durften. Mich hat es jedenfalls ungemein motiviert. Leider konnte wir nicht zusammen im Ziel einlaufen – das w\u00e4re die Kr\u00f6nung gewesen.\u00a0 Aber was solls, n\u00e4chstes Jahr gib’s wieder einen Lauf.<\/p>\n Keinesfall zu vergessen: Bertl vom Nordstadtvertl (Albert aus N\u00fcrnberg), der uns immer wieder antrieb und so f\u00fcr die guten Resultate mitsorgte. Ihm haben wir auch einige Bilder und Videos zu verdanken.<\/p>\n Dauer\u00a0\u00a0 \u00a01:33:35 Energieverbrauch\u00a0\u00a0 \u00a01508\u00a0\u00a0 \u00a0kcal Minimum Geschwindigkeit\u00a0\u00a0 \u00a04,6\u00a0\u00a0 \u00a0km\/h Minimum H\u00f6he\u00a0\u00a0 \u00a0351\u00a0\u00a0 \u00a0m [download id=85]<\/p>\n [download id=86]<\/p>\n [download id=87]<\/p>\n [download id=88]<\/p>\n [download id=89]<\/p>\n [download id=90]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 22Allgemeines: Heute war es wieder soweit. Der 7. F\u00fcrthter Stadtwaldlauf mit 21.1Km stand auf dem Programm. Im Vorjahr versuchte ich mich das erste Mal bei diesem Lauf, der hinsichtlich Streckenf\u00fchrung und Gel\u00e4nde einiges zu bieten hat. Die Strecke l\u00e4uft zu fast 99,5 % \u00fcber gute, breite, Forstwege, teileise aber auch \u00fcber schmale Trials (wie […]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81,34],"tags":[],"class_list":["post-2118","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bericht","category-cross-trial","category-81-id","category-34-id","post-seq-1","post-parity-odd","meta-position-corners","fix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2118"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3395,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2118\/revisions\/3395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/20100327_FuertherStadtwaldlauf_0003.jpg\" "\\"20100327_FuertherStadtwaldlauf_0003\\"")
<\/a><\/p>\n<\/a>Kerstin gab mit sogar noch etwas von ihrem Energie-Gel ab, aber das half dann auch nicht mehr. Am Anstieg zur Veste war kurz darauf Schlu\u00df. Ich bekam keinen Fuss mehr hoch und schleppte mich mehr, als dass ich lief (sehr deutlich an der blauen Kurve im Profilzu sehen). Kerstin und Jens zogen langsam aber stetig davon. Oben angekommen wartete schon Albert – aber alles Anfeuern half erstmal nicht ; ich war platt. Am n\u00e4chsten Getr\u00e4nkestand tankte ich etwas auf und versuchte wieder in einen Laufrhythmus zu kommen.\u00a0 Albert spornte mich an, „locker laufen, Atemrhythmus halten, durchschnaufen, Gut schaust du aus, LOS GEHTS…..“ Kerstin und Jens konnte ich immer wieder sehen\u00a0 – sie waren etwa 200m vor mir.\u00a0 Ich schaffte es aber nicht mehr aufzuschlie\u00dfen. Jede kleine Steigung trieb meinen Puls in die 100% Region und die F\u00fcsse wurden schwer wie Blei.<\/p>\n<\/a><\/p>\nFazit:<\/h2>\n
Profil:<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nStatistik:<\/h2>\n
\n Aufzeichnungsintervall\u00a0\u00a0 \u00a05\u00a0\u00a0 \u00a0s<\/p>\n
\n Minimum Herzfrequenz\u00a0\u00a0 \u00a0131\u00a0\u00a0 \u00a0S\/min
\n Durchschnitts-Herzfrequenz\u00a0\u00a0 \u00a0167\u00a0\u00a0 \u00a0S\/min
\n Maximum Herzfrequenz\u00a0\u00a0 \u00a0192\u00a0\u00a0 \u00a0S\/min<\/p>\n
\n Durchschnitts-Geschwindigkeit\u00a0\u00a0 \u00a013,3\u00a0\u00a0 \u00a0km\/h
\n Maximum Geschwindigkeit\u00a0\u00a0 \u00a024,3\u00a0\u00a0 \u00a0km\/h
\n Strecke\u00a0\u00a0 \u00a020,5\u00a0\u00a0 \u00a0km<\/p>\n
\n Durchschnitts-H\u00f6he\u00a0\u00a0 \u00a0374\u00a0\u00a0 \u00a0m
\n Maximum H\u00f6he\u00a0\u00a0 \u00a0402\u00a0\u00a0 \u00a0m
\n Aufsteigend\u00a0\u00a0 \u00a0215\u00a0\u00a0 \u00a0m
\n Absteigend\u00a0\u00a0 \u00a0220\u00a0\u00a0 \u00a0m<\/p>\nDownloads:<\/h2>\n