![\"\"](\"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/20100711_WallensteinHM_0002_02.jpg\" "\\"20100711_WallensteinHM_0002_02\\"")
<\/a>Abw\u00e4rts von Altdorf nach Prackenfels<\/p><\/div>\n
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Thomas und ich hielten uns im 1. Drittel des Fieldes auf und versuchten, dem hohen Anfangstempo nicht allzu sehr zu verfallen und unser Renntempo von 4:25 – 4:35 Min\/Km einzuhalten. Das erwies sich aber als sehr schwierig. Alles zieht und rennt noch vorne, jeder ist ist noch frisch und unverbraucht.<\/p>\n
Allerdings: Richtig hart wird es erst ab der H\u00e4lfte der Strecke; davon aber sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n
Anfangs gings es in Altdorf um einige Stra\u00dfen und Ecken noch sch\u00f6n flach dahin, dann \u00fcber eine Hauptstra\u00dfe Richtung Prackenfels.<\/p>\n
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<\/a>Abw\u00e4rts von Altdorf nach Prackenfels<\/p><\/div>\n
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Prackenfels liegt ganz unten im Tal am Fl\u00fc\u00dfchen Schwarzach – also ging es jetzt so richtig steil auf einem alten Str\u00e4\u00dfchen bergab. Dann durch Prackenfels hindurch und in einen Waldweg hinein, der parallel zur\u00a0 Schwarzach mit einigen Wellen (auf \/ ab) verlief. Die 5 Km Marke erreichten wir mit einer Zeit von 21:38 Min; hier kamen mir schon erste Zweifel, ob wir das Tempo auf der gesamtenStrecke so halten konnten. Thomas schien mir aber noch einen gutem Eindruck zu machen und der Weg im relativ k\u00fchlen Wald trieb uns mit gleichbleibendem Tempo vorf\u00e4hrts. Die 7Km Marke durchliefen wir mit knapp 31:00 Min. Gr\u00f6\u00dftenteils auf ebenen Wegen erreichten wir nun Rasch. Hier wechselten wir wieder auf eine Stra\u00dfe Richtung Schleifm\u00fchle. Ehefrau und Tochter von Thomas waren hier positioniert und begleiteten uns auf den n\u00e4chsten Kilometern mit den Fahrr\u00e4dern.<\/p>\n
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<\/a>Irgendwo zwischen Rasch und Schleifm\u00fchle<\/p><\/div>\n
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Bis Schleifm\u00fchle waren wir beide noch guter Dinge, aber dann begann die Steigung \u00fcber Hagenhausen, Unterrieden nach P\u00fchlheim und weiter nach Hegnenberg. In mehr oder weniger gro\u00dfen Wellen ging es auf einem kleinen Str\u00e4\u00dfchen nun weiter bis zum Ortsausgang von Unterrieden. Hier kam dann der erste Hammer\u00a0 – die Steigung nach P\u00fchlheim. Nach inzwischen 10Km ging es jetzt an’s eingemachte: 3Km Anstieg (bis Hegnenberg), glei\u00dfende Sonne, kein Schatten, Temperaturen nahe der 30 Grad Grenze. Der Schwei\u00df flo\u00df in Str\u00f6men, der Atem kam nur noch stossweise, der Puls befand sich in ungekanntem H\u00f6henflug. Thomas k\u00e4mpfte schwer an dieser ersten Steigung und musste eine kurze Gehpause einlegen. Ich versuchte in kleinen Schritten, aber immer noch laufend und im Rhythmus zu bleibend, die Steigung zu erobern. Ein Blick in die Gesichter derMitl\u00e4ufer zeigte aber auch – hier hat jeder mit sich selbst am meisten zu tun und muss den hohen Temperaturen Tribut zollen.<\/p>\n
In P\u00fchlheim wartete eine Getr\u00e4nkestation auf die durstigen L\u00e4ufer; ich wartete einige Sek. auf Thomas, der sich wieder soweit erholte hatte, dass wir die Steigung nach Hegnenberg in Angriff nehmen konnten. Diese Steigung ist zwar nicht so steil – aber lang. Thomas k\u00e4mpfte sich auch diese Steigung empor, bis wir, quasi On Top, auf dem Gipfel des Laufes angekommen waren. Hegnenberg ist der Scheitelpunkt, ab jetzt geht es fast nur noch bergab. Der erste Kilometer ist richtig steil und beansprucht Knie und Oberschenkelmuskulator auf das \u00c4u\u00dferste. Aber es hilft nichts – so eine „Abfahrt“ um Zeit gut zu machen gibt es nicht mehr. Leute, la\u00dft die F\u00fc\u00dfe fliegen, so schnell wie es nur geht. Nach ca. 1 Km ereicht man die Verbindungsstra\u00dfe Altdorf-Unterrieden. Hier geht es jetzt aber nicht nach rechts, Richtung Altdorf, nein, wir beigen links ab und laufen 400m parallel der Stra\u00dfe auf einem Radweg bis zum Waldrand. Hier nun halbrechts auf einen Waldweg und erst ansteigend, dann aber wieder fallend. Es dauert auch nicht lange und wir sind wieder in Altdorf. Es geht nun auf der Hagenhausenerstra\u00dfe (?) endlos und in praller Sonne weiter bis zum Altdorfer Marktplatz. Zur Erfrischung der L\u00e4ufer hat der Veranstalter sowie die Feuerwehr an mehreren Stellen Wassersprenger und Schl\u00e4uche positioniert. Ein Wohltat, druch einen leichten, k\u00fchlen Wasserschauer durchlaufen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Am Marktplatz angekommen war das Ziel schon fast ins Sichtweite. Noch ein St\u00fcck auf der N\u00fcrnberger Stra\u00dfe, dann in die Schulstra\u00dfe abbiegen und kurz vor der Schule links auf einen schmalen Schotterweg. Der jubel der Zuschauer war schon h\u00f6rbar, die letzten Reserven wurden mobilisiert.<\/p>\n
Und dann: Der Sportplatz. Noch ca. 250m auf der Tartanbahn, ich vorneweg, Thomas 3m hinter mir. Yeah, wir waren im Ziel. Mit einer Zeit von 1:45:30 h blieben wir zwar unter unseren Erwartungen (1:40:00 h)- aber das schieben wir gro\u00dfz\u00fcgig auf die Hitze. So erreichten wir dennoch einen hervorragenden 58. \/ 59. Platz gesamt und in der AK Wertung (M45) Platz 16 und 17. Ich w\u00fcrde sagen: hier ist noch Luft nach unten vorhanden und beim Neumarkter Stadtlauf ist’s auch nicht mehr so warm :-).<\/p>\n
Also: Nach dem Lauf ist vor dem Lauf ……<\/p>\n