{"id":4751,"date":"2012-05-24T22:36:45","date_gmt":"2012-05-24T20:36:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=4751"},"modified":"2012-12-20T20:32:53","modified_gmt":"2012-12-20T19:32:53","slug":"der-erste-coopertest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2012\/05\/24\/der-erste-coopertest\/","title":{"rendered":"Der erste Coopertest …."},"content":{"rendered":"

Views: 24<\/p>\n\n\n
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Seitdem ich auf Endomondo Sportcommunity meine GPS Tracks bzw. sportlichen Aktivit\u00e4ten darstelle frage ich mich, was bei der Auflistung der pers\u00f6nlichen Bestzeiten unter der Rubrik „Laufen“, der Begriff „Cooper“ aussagt. Wie so oft im Leben: Wenn man es nicht wei\u00df fragt man zuerst Google und dann Wikipedia.<\/p>\n

Hier ein kurzer Abri\u00df (Quelle: www.wikipedia.de<\/a>):<\/p>\n

Der Cooper-Test<\/strong> (benannt nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper<\/a>) ist ein anerkannter Test zur \u00dcberpr\u00fcfung der allgemeinen Ausdauer gro\u00dfer Populationen. Es handelt sich um einen Lauf von 12 Minuten Dauer, bei dem die in dieser Zeit maximal zur\u00fcckgelegte Strecke ermittelt wird.<\/em><\/p>\n

Anhand der zur\u00fcckgelegten Strecke l\u00e4\u00dft sich im weiteren mittels einer Formel auch die max. Sauerstoffaufnahme absch\u00e4tzen. Hier ein kurzer Abri\u00df (Quelle: www.wikipedia.de<\/a>):<\/p>\n

Die maximale Sauerstoffaufnahme<\/strong> (VO2<\/sub>max) gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der K\u00f6rper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann.<\/em><\/p>\n

VO2max = (d12-505) \/ 45<\/p>\n

d12<\/sub> = Strecke in Metern, die in 12 Minuten gelaufen wurde<\/span><\/p>\n

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Nachdem ich am 23.05. mit Lars in der Mittagspause einen flotten Lauf \u00fcber 11,6 Km hingelegt hatte, stieg mein Cooperwert von knapp 2,7 auf 3,08.\u00a0 Ein Blick auf die Tabellen von Wikipedia zeigte mir: Da sind wir in meiner Altersklasse (40-49) \u00fcber die Werte der Normalsportler schon hinaus. Diese enden bei ca. 2500m in 12Min. Bei den trainierten Sportlern lagen wir an der Grenze zwischen „schlecht“ und Durchschnitt“ !<\/p>\n

Folgerichtig: Das kann verbessert werden.\u00a0 Also f\u00fchrte ich heute meinen eigenen Coopertest auf der PVC Laufbahn des NGN <\/a>durch. Die ersten 3 Kilometer calabrierte ich den Laufsensor meiner Polar S625X, da dieser schon seit einiger Zeit immer zuwenig Strecke anzeigte. Parallel zeichnete ich mit GPS Datalogger i-gotU GT-800 Pro<\/a> ebenfalls die Strecke auf.<\/p>\n

Das Ergebnis kann sich sehen lassen. In 12Min. kam ich knapp 3,3 Km weit, bin also bei der Tabelle der trainierten Sportler nun „guter“ Durchschnitt. Ich muss gestehen: Leicht war das bestimmt nicht. Ich bin noch nie auf ebener Strecke l\u00e4nger als 1Km mit einem Schnitt von 3:30 Min\/Km gerannt. Nach 3Km sehnte ich den Gongschlag (12Min …) herbei. Mein VO2max liegt somit in der N\u00e4he von 61 – 62 ml O2<\/sub>\/min.
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