Seit 17.06.2012, also seit \u00fcber einem Monat, die erste, l\u00e4ngere Laufrunde im heimischen Wald. In den vergangenen Wochen lief ich ausschlie\u00dflich unter der Woche und w\u00e4hrend meiner Mittagspause (der sogenannte LunchRun). Die Strecken betragen hier meist zwischen 7,3km und 12Km. Gelaufen wird fast immer im F\u00fcrther Wiesengrund zwischen Fuchsloch – Kl\u00e4ranlage F\u00fcrth, oder Fuchsloch – Insel Sch\u00fctt. Heute war wieder einmal ausreichend Zeit f\u00fcr eine Laufrunde im Laufamholzer Forst.<\/p>\n
Es war einfach klasse. Die Hitze vom Freitag hatte sich verzogen, ein paar leichte Regenschauer der Nacht und der Vormittags waren auch schon im Boden versickert. Die Luft war klar, es hatte ca. 24C und m\u00e4\u00dfigen Wind – f\u00fcr L\u00e4ufer also ideal.\u00a0 Welchen Weg w\u00e4hlt man da am Besten aus? Ich entschied mich f\u00fcr eine abwechslungsreiche STrecke, also nicht flach, sondern schon mit einigen Steigungen. Allerdings wollte ich meinen Puls innerhalb der GA2 Grenzen halten, also zwischen 75% – 85% (137 – 154).\u00a0 \u00dcber die Gesamtstrecke gesehen gelang mir das recht gut, am Schlu\u00df waren es Durchschnittlich 141.<\/p>\n
Von LA aus w\u00e4hlte ich den Weg zur Finstermail und zum Sandweg. Von dort vor Richung Tiergarten bis zur Rodelbahn. Dann die Rodelbahn hochgelaufen bis zum Schmausenbuck Turm. Von dort weiter auf dem Schmausenbuck R\u00fccken, irhendwann rechts hinunter und den Pulverweg kreuzen, auf den Hutweg einbiegen bis zum Sch\u00fcsselstein. Dort wieder auf den Brunner Weg, hinauf Richtung Brunner Berg. Kurz vor der Autobahnbr\u00fccke links abbiegen. Dann wieder den n\u00e4chsten Weg links, nach weiteren 800m wieder rechts. KJetzt den Berg hinab und beim zweiten Weg wieder links. Es folgen nun fast 6Km nur Bergab, einfach herrlich. Hier musste ich mich schon stark bremsen, sonst w\u00e4re es eine neue 5Km Bestzeit geworden. Ich wollte aber ja im GA2 Bereich laufen. Nach knapp 1:25h und 18,8Km sp\u00e4ter war ich wieder zur\u00fcck.<\/p>\n
Eine leichte Muskelspannung machte sich bemerkbar, die ich aber nach dem Duschen mit Effol Refresh-Gel<\/a> komponsierte.<\/p>\n
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