{"id":56299,"date":"2013-12-04T21:00:56","date_gmt":"2013-12-04T20:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=56299"},"modified":"2013-12-04T21:18:50","modified_gmt":"2013-12-04T20:18:50","slug":"flotter-lunchrun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2013\/12\/04\/flotter-lunchrun\/","title":{"rendered":"Flotter LunchRun"},"content":{"rendered":"

Views: 26<\/p>\n\n\n
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Heute mal alleine und etwas fr\u00fcher als sonst unterwegs. Da bot es sich an, auch aus Zeitnot, da um 12:30 schon wieder ein Termin anstand, etwas Gas und Gummi zu geben. Also folgte ein flotter Start, es geht ja zuerst leicht bergab, danach 500m leichter Trab mit max 5:00 Min\/Km, gefolgt von einer Steigerung bis 4:25Min\/Km, dann wieder leichte Erholung mit 4:40\/4:45 Min\/Km und so weiter. .<\/p>\n

Details kann man der GPX Darstellung entnehmen. Die Kilometerzeiten sahen entsprechend so aus, wobei der Puls auf dem letzten Kilometer auch schon rekordverd\u00e4chtig hoch war. Aber beim kommenden Run & Bike im Ungertahl am 08.12.2013 (so wie es aussieht mit viel Schnee) , wird es noch viiiiel besser werden \ud83d\ude42<\/p>\n

Zur Kartendarstellung: GPX View<\/a>\u00a0\u00a0 Zum Kartendownload: GPX Download<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Lap\u00a0<\/span><\/strong><\/td>\nDauer\u00a0<\/span><\/strong><\/td>\nDistanz<\/span><\/strong><\/td>\nHF(S\/min)<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
1<\/span><\/td>\n00:04:43<\/span><\/td>\n1,00<\/span><\/td>\n136<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
2<\/span><\/td>\n00:04:27<\/span><\/td>\n1,00<\/span><\/td>\n152<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
3<\/span><\/td>\n00:04:29<\/span><\/td>\n1,00<\/span><\/td>\n158<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
4<\/span><\/td>\n00:04:26<\/span><\/td>\n1,00<\/span><\/td>\n161<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
5<\/span><\/td>\n00:04:25<\/span><\/td>\n1,00<\/span><\/td>\n161<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
6<\/span><\/td>\n00:04:20<\/span><\/td>\n1,00<\/span><\/td>\n166<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
7<\/span><\/td>\n00:04:25<\/span><\/td>\n1,00<\/span><\/td>\n170<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Views: 26 [CPD_READS_THIS] x gelesen Heute mal alleine und etwas fr\u00fcher als sonst unterwegs. Da bot es sich an, auch aus Zeitnot, da um 12:30 schon wieder ein Termin anstand, etwas Gas und Gummi zu geben. Also folgte ein flotter Start, es geht ja zuerst leicht bergab, danach 500m leichter Trab mit max 5:00 Min\/Km, […]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-56299","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lauf","category-16-id","post-seq-1","post-parity-odd","meta-position-corners","fix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56299"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56343,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56299\/revisions\/56343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}