{"id":6047,"date":"2013-02-11T22:00:16","date_gmt":"2013-02-11T21:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=6047"},"modified":"2013-02-20T17:21:25","modified_gmt":"2013-02-20T16:21:25","slug":"projekt-hm-126-trainingswoche-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2013\/02\/11\/projekt-hm-126-trainingswoche-1\/","title":{"rendered":"Projekt HM 1:26, Trainingswoche 1"},"content":{"rendered":"

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Heute geht es los. Das Projekt Halbmarathon mit Zielzeit 1:26h wird in Angriff genommen. Ich f\u00fchle mich wie ein Gymnasiast, 10 Wochen vor seinen Abschlu\u00dfpr\u00fcfungen. Der erste Trainingstag l\u00e4\u00dft sich noch recht gem\u00fctlich angehen, ein Lauf \u00fcber 12Km im GA1 Bereich stellt jetzt keine gro\u00dfe Herausforderung dar, bis auf die Schwierigkeit, das Tempo einzuhalten und nicht wieder zu schnell zu laufen.<\/p>\n

Tag 1,\u00a0 Soll: 12Km in GA1 mit 5:19Min\/Km – Ist: 12Km in GA1 (40% in GA1, 60% in REG) mit 5:14Min\/Km. GPS – Track<\/a><\/p>\n

\"20130211_10Wochen_Tag01\"<\/a>

Ergebnis: Tempo fast getroffen, Puls im untersten Bereich. Trainingseinheit ohne Ein- oder Auslaufen.<\/p><\/div>\n

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Tag 2,\u00a0 Soll: 10Km in GA2 mit 4:36Min\/Km – Ist: 10Km in GA2 – KA2 (67% in GA2, 33% in KA2) mit 4:28Min\/Km. GPS – Track<\/a><\/p>\n

\"20130211_10Wochen_Tag02\"<\/a>

Ergebnis: Das war heftig. 1Km Warmlaufen – viel zu schnell. Die folgenden 10 Kilometer immer unter 4:30 gelaufen, am Schlu\u00df noch 2Km auslaufen. Puls Anfangs ok, ab Km 6 aber \u00fcber GA2, also im KA Bereich. Der schneidende, eisige Wind erschwerte ebenfalls das Laufen. Am Abend noch Schwimmen – war platt wie Oskar.<\/p><\/div>\n

Tag 3,\u00a0 Soll: Krafttraining – Ist: Krafttraing 1:45h<\/p>\n

Eine neue Erfahrung. M\u00f6chte es auch einmal mit Kraft- und Rumpftraining probieren, das ich bisher immer str\u00e4flich vernachl\u00e4ssigt habe. Es bot sich an, bei McFIT ein Probetraining zusammen mit Peter zu machen. Habe vorher im Internet jeweils 3 \u00dcbungen f\u00fcr Bauch, Beine, R\u00fccken ausgesucht und will diese nun unter Peters Anleitung durchf\u00fchren.<\/p>\n