Tag 8,\u00a0 Soll: 1h Schwimmen\u00a0 – Ist: knapp 6Km im flotten Tempo, zwischwen 4:30 und 4:10 zur Autowerkstatt. Puls zu 70% im GA2 und ca. 30% im SB. Schwimmen kommt morgen dran. GPS-Track<\/a><\/p>\n Einige lange Ampelpausen haben mir den Laufschnitt „total versaut“ \ud83d\ude42<\/p><\/div>\n F\u00fcr die weiteren Tage bitte „continue“ w\u00e4hlen ….<\/p>\n Tag 9,\u00a0 Soll: Fahrtenspiel 1-2-2-1 + 1h Schwimmen\u00a0 – Ist: Fahrtenspiel 1-2-1-1\u00a0 + 45Min Schwimmen. GPS-Track<\/a><\/p>\n Leider gibt es heute keine vern\u00fcnftige Polar HF Grafik, da nach ca. 1,7Km die Batterie vom Fu\u00dfsensor leer war. Seit ca. 11:30 war es am Schneien, keine gro\u00dfen Flocken, sondern kleine Flocken, fast wie Graupel. Dazu stellenweise stechender Wind, der einem die Flocken so richtig in die Augen trieb. Ich startete am Parkplatz des Norikus in Richtung Stadtmitte zuerst mit ca. 1,3Km Warmlaufen, gegen den Wind, um dann mit dem Wind im R\u00fccken das erste Fahrtenspiel \u00fcber 1Km zu starten.\u00a0 Im Nachhinein habe ich aber wohl den Sinn des Fahrtenspiel mi\u00dfverstanden (soll auch vorkommen). Ich dachte, jedes Spiel mit dem max. Tempo rennen zu m\u00fcssen.. Weit gefehlt. Wie es geht steht noch einmal hier (Quelle: Runnersworld-Fahrtenspiel<\/a>). Es wundert mich jetzt nicht mehr, dass es nicht so funktioniert hat wie erwartet.<\/p>\n Den ersten Km hatte ich in 3:42 hinter mir (unglaublich), dann knapp 3Min etwas langsamer laufen um wieder die n\u00e4chsten 2Km in 8:02Min zu rennen …. Jetzt brauchte ich schon 5Min Pause. Dann statt 2Km zu laufen nach 1Km der Abbruch – ich hatte schlicht keine Luft mehr, der Puls war mit 172 am oberen Anschlag. Wieder 2:16Min langsamer laufen und dann nochmals den n\u00e4chsten Km in 4:13Min. Jetzt hatte ich aber die Nase schon voll und wollte eigentlich nur noch zum Auto. Der Wind pfiff mir um die Ohren, die Augen konnte man bei dem Gegenwind und Schneetreiben kaum offen halten.\u00a0 Auf H\u00f6he des „Erfahrungsfeld der Sinne“ legte ich noch zwei Sprints ein (21Sek. und 19Sek.) undgut wars f\u00fcr heute.<\/p>\n Zum Schwimmen mit Stefan musste ich mich schon sehr aufraffen – entsprechend moderat war dann auch die Strecke. Ca. 1,6Km in 45Min. Mehr war heute wirklich nicht drin. Es wird Zeit, dass es w\u00e4rmer wird. Das Wetter macht einen richtig depressiv. Morgen stehen 12Km la. DL mit 5:19 auf dem Plan – das wird richtig entspannend \ud83d\ude42<\/p>\n Tag 10,\u00a0 Soll: 12Km im GA1 mit 5:19Min\/Km\u00a0 – Ist: 13,3Km im GA1 mit 5:17Min\/Km. GPS-Track<\/a><\/p>\n So soll es sein. Habe mich heute aber wirklich SEHR beherrscht, um auch ja nicht schnell zu laufen. Tempo war sehr konstant, Puls auch im GA1, nur am Schlu\u00df, als es durch verschneite Wiesen ging, stieg der Puls etwas in den GA2 Bereich.<\/p><\/div>\n Tag 11,\u00a0 Soll: 15Km im GA2 mit 4:36Min\/Km\u00a0 – Ist: 16,5Km im GA2 (70% GA2, 30%EB)\u00a0 mit 4:20Min\/Km. GPS-Track<\/a><\/p>\n![\"20130218_10Wochen_Tag08\"](\"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/20130218_10Wochen_Tag08-300x190.jpg\")
<\/a>![\"20130219_10Wochen_Tag09\"](\"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/20130219_10Wochen_Tag09-300x190.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"20130220_10Wochen_Tag10\"](\"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/20130220_10Wochen_Tag101-300x196.jpg\")
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<\/a>Das war dann ja mal ein Traingslauf mit leichtem Wettkampfcharakter. Ich hatte heute die Geschwindigkeit absolut nicht unter Kontrolle. Wollte allerdings nach sp\u00e4testens 1:15 wieder daheim sein und habe vielleicht deshalb etwas aufs Gas gedr\u00fcckt. Die ersten 6Km liefen aber auch wie geschmiert, trotz glatter Schneeunterlage im Pegnitztal. Man konnte nicht langsamer laufen …<\/p>\n![\"20130223_10Wochen_Tag13\"](\"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/20130223_10Wochen_Tag13-300x192.jpg\")
<\/a><\/p>\n