{"id":76911,"date":"2014-03-15T18:00:32","date_gmt":"2014-03-15T17:00:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=76911"},"modified":"2014-03-22T12:11:55","modified_gmt":"2014-03-22T11:11:55","slug":"bericht-5-post-sv-fruehlingslauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2014\/03\/15\/bericht-5-post-sv-fruehlingslauf\/","title":{"rendered":"Bericht 5. Post SV Fr\u00fchlingslauf"},"content":{"rendered":"

Views: 26<\/p>\n\n\n
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Allgemeines:<\/h3>\n<\/td>\n

[CPD_READS_THIS] x gelesen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Laut Trainingsplan war heute ein 10Km Wettkampf auf dem Plan gestanden. Da bot es sich an, am Post SV Synergy Sports Lauf<\/a> teilzunehmen. Die Zielzeit sollte, laut Plan, zwischen 39:00 und 39:30 liegen. Auf Grund der Erk\u00e4ltung vor 2 Wochen und dem z\u00e4hen Ringen bei der 1000m Intervall Einheit in dieser Woche hatte ich aber so meine Zweifel, ob das gelingen sollte. Dazu hat das Wetter massiv umgeschlagen. Statt Sonne satt bei 15-17Grad war es heute stark zwischzen 5-9Grad, bew\u00f6lkt, sehr windig, teilweise gingen noch gegen 14:00 heftige Regenschauer nieder. Das Wetter beruhigte sich aber bis 14:45 wieder, nur der Wind und die K\u00e4lte st\u00f6rte mich sehr.<\/p>\n

Verlauf:<\/h3>\n

P\u00fcnktlich um 15:15 ging es im Marienberg los. Auf dem Kurs sind drei Runden zu laufen, was mir pers\u00f6nlich auch nicht so gef\u00e4llt. In der Startaufstellung reihte ich mich in der 5-6Reihe ein, um dem Geh\u00fcpfe und Gekurve um langsamere L\u00e4uferInnen nach dem Start zu entgehen. Das war auch ganz gut so. Es ging auch gleich los wie die Feuerwehr, aber nach der ersten Kurve kam eine lange Gerade und hier war der heftige Gegenwind massiv zu sp\u00fcren. Mein Puls war bis Km 3 noch im GA2 Bereich, ab Km 4 ging es nur nach oben. Entsprechend schwer wurde es. In der zweiten Runde hatte ich einen regelrechten Durchh\u00e4nger, war mental schon am Aufgeben. Aber irgendwie konnte ich den Schweinehund \u00fcberzeugen weiterzulaufen. Mehrere L\u00e4ufer vor mir waren das Ziel. Ranlaufen, ransaugen, im Windschatten laufen. Kurz vor Runde 3 kamen von hinten 2 weitere L\u00e4ufer heran, der Eine recht locker (man h\u00f6rte ihn kaum atmen), der Andere \u00e4hnlich am Schnaufen wie ich. Ich hing mich dran und konnte das TEmpo auf Km8 und Km 9 sogar nochmals steigern. Vom Puls reden wir mal nicht: Mit durchschnittlich 172 auf Km 8+9 war ich am absoluten Limit angekommen. Aber jetzt hielt die mentale St\u00e4rke wieder und trieb mich mit einer Zeit von 41:27 \u00fcber die Ziellinie. Geschafft !!!<\/p>\n

Die Ergebnisse sind seit heute (19.03.2014, ca. 14:00) online. Mein gestecktes Ziel habe ich zwar nicht ganz erreicht (andere w\u00fcrden sagen: klar verfehlt) trotzdem ist das Ergebnis im Gesamtklassement nicht gerade schlecht:<\/p>\n

Platz 25 von 235. In der Alterklasse M50 Platz 2. Der Erste in der AK M50 ging mit 40:01 \u00fcber die Ziellinie. H\u00e4tte ich meine avisierten 39:20 Min. geschafft – nicht auszudenken \ud83d\ude42<\/p>\n

Gratulation auch an meinen Nachbarn Frank, der die 5Km in der Zeit von 19:44Min absolvierte und damit im Gesamtklassement den 9. Platz von 93, sowie in der AK M45 ebenfalls den 2. Platz belegte !!<\/p>\n

Ergebnisse: 5. Post SV Fr\u00fchlingslauf, Synergy Sports Lauf, 10Km<\/a><\/p>\n

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Profil:<\/h3>\n

\"20140315_PostSV-Fruehlingslauf_Profil-Frankha\"<\/a>Statistik:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Nr. \u00a0<\/span><\/b><\/td>\nDauer (hh:mm:ss)<\/span><\/b><\/td>\nDistanz (km)<\/span><\/b><\/td>\nDurchschnitt- liche HF (S\/min)<\/span><\/b><\/td>\nDurchschnitt- liches Tempo (min\/km)<\/span><\/b><\/td>\nZwischenzeit (hh:mm:ss)<\/span><\/b><\/td>\nTeildistanz (km)<\/span><\/b><\/td>\n<\/tr>\n
1<\/span><\/td>\n00:04:03\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n144<\/span><\/td>\n04:01:00<\/span><\/td>\n00:04:03<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/span><\/td>\n00:04:03\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n157<\/span><\/td>\n04:03:00<\/span><\/td>\n00:08:06<\/span><\/td>\n2,00<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/span><\/td>\n00:03:58\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n163<\/span><\/td>\n03:58:00<\/span><\/td>\n00:12:04<\/span><\/td>\n3,00<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/span><\/td>\n00:04:12\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n166<\/span><\/td>\n04:11:00<\/span><\/td>\n00:16:16<\/span><\/td>\n4,00<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/span><\/td>\n00:04:10\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n169<\/span><\/td>\n04:10:00<\/span><\/td>\n00:20:26<\/span><\/td>\n5,00<\/td>\n<\/tr>\n
6<\/span><\/td>\n00:04:11\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n167<\/span><\/td>\n04:11:00<\/span><\/td>\n00:24:37<\/span><\/td>\n6,00<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/span><\/td>\n00:04:15\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n169<\/span><\/td>\n04:15:00<\/span><\/td>\n00:28:52<\/span><\/td>\n7,00<\/td>\n<\/tr>\n
8<\/span><\/td>\n00:04:17\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n169<\/span><\/td>\n04:17:00<\/span><\/td>\n00:33:09<\/span><\/td>\n8,00<\/td>\n<\/tr>\n
9<\/span><\/td>\n00:04:09\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n172<\/span><\/td>\n04:10:00<\/span><\/td>\n00:37:18<\/span><\/td>\n9,00<\/td>\n<\/tr>\n
10<\/span><\/td>\n00:04:03\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n1,00<\/td>\n172<\/span><\/td>\n04:03:00<\/span><\/td>\n00:41:21<\/span><\/td>\n10,00<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

GPX Track:<\/h3>\n

Zur Kartendarstellung: GPX View<\/a>\u00a0\u00a0 Zum Kartendownload: GPX Download<\/a><\/p>\n

Downloads:<\/h3>\n

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