{"id":8205,"date":"2013-02-27T22:23:45","date_gmt":"2013-02-27T21:23:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=8205"},"modified":"2013-03-03T23:59:38","modified_gmt":"2013-03-03T22:59:38","slug":"projekt-hm-126-trainingswoche-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2013\/02\/27\/projekt-hm-126-trainingswoche-3\/","title":{"rendered":"Projekt HM 1:26, Trainingswoche 3"},"content":{"rendered":"

Views: 33<\/p>\n\n\n
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Woche 3: Trainingsplan wird wegen Dienstreise und diverser anderer Termine komplett umgestellt !<\/p>\n

Tag 15,\u00a0 Soll: 1-2h Radfahren zum Ausgleich – Ist: Urlaub ist vorbei, heute geht es wieder los. Wegen Ausfall des 10Km Laufes am Sonnntag heute Radfahren(34Km) , Laufen im GA1 (8Km) sowie schwimmen (1,8Km).\u00a0 GPS-Track<\/a><\/p>\n

Tag 16,\u00a0 Soll: 12Km im GA1 mit 5:19Min\/Km – Ist: Wegen Dienstreise nach Kassel und zuwenig Zeit heute 10Km im sl. DL mit < 4:36Min\/Km. GPS Empfang erst ca. 3Km nach dem Start aktiv, daher stimmt der GPS Track nur bedingt.\u00a0 GPS-Track<\/a><\/p>\n

\"20130223_10Wochen_Tag16\"<\/a>

Leider in der Kasseler Innenstad viele, lange Ampelphasen und sehr wellig (H\u00f6henprofil bei Polaruhr funktioniert nicht richtig). In der Karlsaue war dann Laufen endlich f\u00fcr knapp 4Km m\u00f6glich.<\/p><\/div>\n

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Tag 17,\u00a0 Soll: 10Km im GA2 mit 4:36Min\/Km – Ist: 11,5Km im GA1 mit 5:19Min\/Km. GPS-Track<\/a><\/p>\n

\"20130227_10Wochen_Tag17\"<\/a>

lockere Runde um den W\u00f6hrder See und zur\u00fcck \u00fcber Rehhof<\/p><\/div>\n

Tag 18,\u00a0 Soll: Krafttraining – Ist: 8x 500m Intervalle im Pegnitztal. GPS-Track<\/a><\/p>\n

\"20130227_10Wochen_Tag18\"<\/a>

statt 10x 400m Intervalle bin ich heute 8x 500m Intervalle gelaufen. Die Kunststoffbahn beim NGN ist noch nicht schneefrei gewesen.Die Intervalle sind ein hartes Brot! Habe hinterher schwere Beine !<\/p><\/div>\n

Die 500m wurden in 1:42Min – 1:50Min gelaufen, die Pausen dazwischen (ebenfalls 500m) mit 2:07Min – 2:22Min. Leichte Diskrepanz zwischen Streckenl\u00e4nge des GPS Tracks und des Polar Sensors.<\/p>\n

Tag 19,\u00a0 Soll: 10x 400m Intervalle – Ist: Ruhetag<\/p>\n

Tag 20,\u00a0 Soll: 10km lo. DL im GA2 mit 4:36Min\/Km – Ist: Arbeiten am Auto – keinerlei Training<\/p>\n

Tag 21,\u00a0 Soll: 22km la. DL im GA1 mit 5:19Min\/Km – Ist: 22,3Km la.DL im GA1 mit 5:08Min\/Km GPS-Track<\/a><\/p>\n

\"20130303_10Wochen_Tag21\"<\/a>

GPS Grafik, Darstellung ist etwas sch\u00f6ner als bei Endo, allerdings nicht so detailliert wie in Polar…<\/p><\/div>\n

Gestern ist beim Duschen meine Polar S625X abgesoffen. Hatte vorher die Uhr zerlegt um den H\u00f6henmesser zu reinigen und wahrscheinlich die Dichtung nicht sauber eingelegt. Auf einmal war das Display ohne Anzeige und leichte Wasserblasen drauf. Habe sie zwar sofort wieder zerlegt und trocken gelegt – ob sie vern\u00fcnftig funktioniert ist aber fraglich. Also alle Teile eingepackt und zum Polarservice geschickt. Daher gibt es vorerst nur GPX Tracks, und keine detaillierten HF Kurven \ud83d\ude41<\/p>\n

Der heutige lange Lauf war 1A. Bestes Wetter, fast kein W\u00f6lkchen am Himmel, Sonnenschein, blauer Himmel, kein Wind, ca. 3-6C, eine sch\u00f6ne verschneite Landschaft rund um Himmelgarten, Haimendorf, Diepersdorf. Anfangs war das Tempo durchaus bei > 5:10 Min gelegen mit HF im GA1 Bereich. Ab Himmelgarten ging es dann aber stramm bergauf – nat\u00fcrlich auch mit dem Puls.\u00a0 Von Haimendorf bis Schwaig daf\u00fcr nur noch bergab. Musste aber ab Km17 deutlich unter 5:00Min laufen um rechtzeitig zum Mittagessen daheim zu sein \ud83d\ude42<\/p>\n

Diese Trainingswoche lief wegen Dienstreise und diverser Autoreparaturen am Freitag und Samstag ziemlich verquer. In Trainingswoche 4 sollte es wieder besser werden. Am 10.03. steht der erste harte 10Km Testlauf an (Rothseelauf). Hoffen wir auf gute Wegeverh\u00e4ltnisse!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Views: 33 [CPD_READS_THIS] x gelesen Woche 3: Trainingsplan wird wegen Dienstreise und diverser anderer Termine komplett umgestellt ! Tag 15,\u00a0 Soll: 1-2h Radfahren zum Ausgleich – Ist: Urlaub ist vorbei, heute geht es wieder los. Wegen Ausfall des 10Km Laufes am Sonnntag heute Radfahren(34Km) , Laufen im GA1 (8Km) sowie schwimmen (1,8Km).\u00a0 GPS-Track Tag 16,\u00a0 […]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8205","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-1-id","post-seq-1","post-parity-odd","meta-position-corners","fix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8205"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8241,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8205\/revisions\/8241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}