{"id":82231,"date":"2015-04-18T23:00:11","date_gmt":"2015-04-18T21:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=82231"},"modified":"2015-04-21T21:33:32","modified_gmt":"2015-04-21T19:33:32","slug":"bericht-5-ifb-hiro-run-18-04-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2015\/04\/18\/bericht-5-ifb-hiro-run-18-04-2015\/","title":{"rendered":"Bericht 5. IFB HiRo RUN, 18.04.2015"},"content":{"rendered":"

Views: 25<\/p>\n\n\n
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Allgemeines:<\/h3>\n<\/td>\n

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Heute sollte f\u00fcr uns drei, Chris, Albert und mir, der letzte 10Km Formtest vor dem WKEL Bamberg (Weltkulturerbelauf, 03.05.2015) stattfinden. Und das Sprichwort: Leider kommt es anders, und zweitens als man denkt <\/em>traf heute zu 66% zu.<\/p>\n

Albert kann\/darf wegen Meniskusbeschwerden beim HiRo Run nicht laufen. Sein Start beim WKEL ist ebenfalls hinf\u00e4llig. Auch bei mir ist der heutige Start eher ein lockerer Trainingslauf, nicht wegen gesundheitlicher Probleme, sondern wegen fehlendem Training. Das K\u00fcchenumbauprojekt im Februar \/ M\u00e4rz, sowie etwas viel Arbeit im Gesch\u00e4ft hinderten mich doch massiv, den geplanten Trainingsumfang einzuhalten. Also entschied ich mich letzte Woche: weiterhin normales Lauftraining, und\u00a0 den WKEL aus der Grundkonditoon laufen \ud83d\ude42 Einen guten Halbmarathon werde ich dann erst wieder ab August\/September einplanen.<\/p>\n

Nur Chris konnte sich bisher weitestgehend an seinen Trainingsplan halten, lief am Sonntag auch brav seine lange Einheit \u00fcber 19Km, und unter der Woche beim LunchRun mit uns oder Armin und Dieter. F\u00fcr Chris standen heute 10Km mit ca. 51Min auf dem Plan. Die heutige Strecke von 9,5Km m\u00fcssten wir daher mit ca. 48Min. laufen. Ich wollte ihm heute die Pace machen, um sein Ziel zu erreichen oder zu unterbieten.<\/p>\n

Michael Beer war ebenfalls mit von Partie, allerdings lief er den Halbmarathon als Vorbereitung f\u00fcr den Regensburg Marathon am 17.05.2015.<\/p>\n

Weiter auf der 2. Seite …..<\/p>\n

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Verlauf:<\/h3>\n

Bei herrlichem Sonnenschein, aber k\u00fchlen 12-14Grad und teilweise b\u00f6igem Wind gingen wir p\u00fcnktich um 17:00 auf die Strecke. Wir starteten aus dem letzten viertel des Feldes, konnten uns aber schon bald Meter um Meter nach vorne arbeiten. Ich versuchte eine Pace von knapp unter 5Min. anzugehen, Chris immer im Blick, ob er mithalten konnte. Am Main-Donau Kanal trennte sich dann die Schar der L\u00e4ufer f\u00fcr 21,1Km und 9,5Km. Und pl\u00f6tzlich waren wir ziemlich alleine auf dem langen Schotterweg entlang des Kanals. Bei Km 3 lagen wir knapp unter 15Min, also Bestens im anvisierten Zeitplan. Ich suchte immer wieder L\u00e4uferInnen, die unserem Tempo entsprachen und auf diese aufzulaufen und zu \u00fcberholen. So konnten wirt tats\u00e4chlich Platz um Platz nach vorne laufen, Chris immer ein paar Meter hinter mir. Und schon war der Wendepunkt, kurz vor der Schleuse Haimpfarrich erreicht. Jetzt ging es vom Damm des Kanals hinunter und dann wieder mit leichter Steigung hinauf auf den Schotterweg, wie beim Herweg.<\/p>\n

Chris hielt sich tapfer, wurde aber nun phasenweise immer etwas langsamer. Bei Km 7 verlie\u00dfen wir wieder den Kanal, nun war f\u00fcr Chris bei\u00dfen angesagt: Es geht nun erst wieder hinauf auf die Br\u00fccke kurz vor dem Kanal, dann wieder hinunter, und ein letzter Ansteig zum Sportplatz. Ab hier sind es nur noch ca. 1Km bis zum Ziel, und leicht fallendes Gel\u00e4nde. Chris bi\u00df sich den letzten Kilometer durch, zum Reden war nun keine Luft mehr, und bei 46:01Min \u00fcberquerten wir zeitgleich die Ziellinie.<\/p>\n

F\u00fcr Chris ein gro\u00dfer Erfolg und seine beste 5Km Zeit (24:17Min). Den Lauf absolvierte er mit einer Durchschnittspace von 4:51Min\/Km.<\/p>\n

Im Endergebnis stand f\u00fcr Chris in der AK M45 der hervorragende\u00a0 5. Platz (34. Platz Gesamt). F\u00fcr mic gab es \u00fcberraschenderweise den 2. Platz in AK M50 (33. Platz Gesamt). Scheinbar waren sehr wenige in meiner Ak beim Hobbylauf unterwegs, der Gro\u00dfteil startete beim Halbmarathon.<\/p>\n

Auch unser Freund Michael konnte f\u00fcr sich eine neue, pers\u00f6nliche BEstzeit verbuchen: 1:37:54h, was ihm Platz 23 in der AK M45 einbrachte (130. Platz Gesamt). Das Feld der AK M45 Teilnehmer war mit 70 L\u00e4ufern aber auch extrem stark besetzt.<\/p>\n

Bilder vom Lauf: in der Galerie<\/a><\/p>\n

Ergebnisse des Hobylaufes \u00fcber 9,5Km<\/a><\/p>\n

Ergebnisse des Hauptlaufes \u00fcber 21,1Km<\/a><\/p>\n

Profil:<\/h3>\n

\"20150418_IFB-HiRoRun_Profil_frankha\"<\/a><\/p>\n

Statistik:<\/h3>\n

keine.<\/p>\n

Videos:<\/h3>\n

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GPX Track:<\/h3>\n

Zur Kartendarstellung: GPX View<\/a>\u00a0\u00a0 Zum Kartendownload: GPX Download<\/a><\/p>\n

Downloads:<\/h3>\n

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