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\nAllgemeines:<\/h3>\n<\/td>\nGerade einmal 4 Wochen liegt der letzte Wettkampf (medwork Triathlon H\u00f6chstadt) zur\u00fcck , schon stand wieder ein Wettbewerb auf dem Programm: der 24. RIBE Citylauf Schwabach \u00fcber die HM Distanz. Dazwischen lagen 3 Wochen Urlaub in Kroatien und Italien, die kein Lauftraining zulie\u00dfen (zumindest war ich viel zu faul, oder hatte wirklich keine Zeit \ud83d\ude06 ). Zwischen 12.09. und 09.10. brachte ich es auf respektable 32Km Lauftraining. F\u00fcr einen HM g\u00e4nzlich ungeeignet … Ich war daher gespannt, wie ich die heutige Aufgabe l\u00f6sen sollte. \u00a0Einen Plan hatte ich jedenfalls nicht. Versuchen mit einer 5er Pace und Zielzeit um die 1:45h durch zu kommen? Oder doch eine schnellere Pace von 4:45 anschlagen und schauen, wie lange das gut geht? Ich beschlo\u00df das Ganze wie immer recht spontan, und von den Gegebenheiten vor Ort abh\u00e4ngig zu machen. Nach den ersten 2-3 Kilometern merkt man schon, was m\u00f6glich ist. Mit den beiden Kraus Br\u00fcdern (Tomas und J\u00fcrgen) gab es ja gute Zugpferde.<\/p>\n Der Sonntag morgen war kalt, sehr kalt. Es schien aber so, dass sp\u00e4ter die Sonne durchbrechen sollte. Nach Abholung der Startunterlagen verbrachte ich die n\u00e4chsten 45 Min. im warmen\u00a0Auto, und begab mich erste kurz nach 10:00 wieder in den Startbereich, um Thomas und J\u00fcrgen zu suchen. Leider war keiner von beiden zu sehen. \u00a0Ich stellte mich erstmal im hinteren Teil des Feldes auf, gro\u00dfe Ambitionen standen ja heute nicht im Focus. Um 10:30 erfolgte der Startschu\u00df und die Meute hetzte los.<\/p>\n Verlauf:<\/h3>\nDie ersten Kilometer verflogen im Nu, und schon war die erste Anh\u00f6he erreicht. Nach\u00a0Wildenbergen hinein geht es erst steil bergab, dann wieder bergauf. \u00a0Kurz vorher erreicht man die 5Km Marke. Mit ca. 22:40Min. war ich mit einer 4:33Pace sehr dabei. Es lief bisher besser als erwartet. Der Anstieg nach Wildenbergen zeigte aber auch meine Grenzen. Der Puls scho\u00df bis auf 184 hoch, und verblieb danach auf \u00fcber 175. Die 10Km Marke durchlief ich bei ca. 45:30, lag also immer noch wirklich gut im Rennen. Das hatte ich so nicht erwartet. Bei Km 11 und 12 kommt aber der Hammer: eine fast 2Km lange Steigung von Weiler hinauf zum Modelflugplatz trieb den Puls nun dauerhaft auf \u00fcber 180 – das kurze, folgenden Flachst\u00fcck bis zur Verpflegungsstation f\u00fchrte bei mit zu keiner nennenswerten Entlastung. Ich musste einige Mitl\u00e4ufer ziehen lassen. Das Limit war jetzt definitiv erreicht. Ab Km 13 geht es nun fast durchgehend mit ganz leichtem Gef\u00e4lle bis nach Schwabach zur\u00fcck. Ich fasste den Entschlu\u00df, bis Km15 das aktuelle Tempo (immer noch bei ca. 4:33-4:37) noch zu halten, und dann auf 4:45 bis 5:00 bis zu verlangsamen. Der Ehrgeiz und der Wille sprach dann aber eine andere Sprache. Ich konnte mich wieder an einige L\u00e4ufer heran arbeiten, bzw. bei mich \u00fcberholenden L\u00e4ufern eine zeitlang mithalten. Das befl\u00fcgelt ungemein. Ab Km15 z\u00e4hlte ich nur noch die Kilometer und Zeit bis zum Ziel herunter.<\/p>\n Der Linke Oberschenkel fing langsam an zu schmerzen, der R\u00fccken (Lendenwirbel) bat inst\u00e4ndig um Pause und Aufh\u00f6ren. Sobald man aber vom Hauptweg abbiegt und an den Weihern unterhalb des Marktplatzes vorbei l\u00e4uft, wei\u00df man: Die Qual hat gleich ein Ende. Mit einem Gest\u00f6hne, dass selbst\u00a0Monica Seles zur Ehre gereicht h\u00e4tte, keuchte ich die letzte Steigung zum Zieleinlauf hinauf – jetzt war ich echt am Ende. Immer noch knapp 200m zu laufen. Ich sah eine Matte auf dem Boden liegen , lief dr\u00fcber und blieb stehen. Geschaft ?? Nein, der Sprecher, 30m weiter unter dem Zielbogen feuerte mich nochmals an: Hier ist das Ziel, los, du schaffst das. Nochmals antraben, abklatschen – dann erstmal auf dem Boden ablegen und pumpen. \u00a0Man, war ich fertig. Auf einmal h\u00f6rte ich Thomas‘ Stimme im Rauschen der Ohren. Tats\u00e4chlich, da stand er und fotografierte und und filmte meinen Zieleinlauf.<\/p>\n Fazit: Ohne Training tut ein HM schon richtig weh, bei der anspruchsvollen Strecke mit knapp 200HM \u00a0umso mehr. Ich sollte zuk\u00fcnftig keinen Wettkampf direkt nach einem l\u00e4ngeren Urlaub einplanen – das wird nichts.<\/p>\n Im Ergebnis kam ich auf eine Zielzeit von 1:35:40h und war damit fast gleich schnell wie letztes Jahr (auch ohne Training, vorher drei Wochen Urlaub).<\/p>\n\n\t\t |