{"id":83776,"date":"2017-03-26T22:15:59","date_gmt":"2017-03-26T20:15:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=83776"},"modified":"2017-03-29T09:31:38","modified_gmt":"2017-03-29T07:31:38","slug":"kurzbericht-17-erlanger-winterwaldlauf-10km-25-03-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2017\/03\/26\/kurzbericht-17-erlanger-winterwaldlauf-10km-25-03-2017\/","title":{"rendered":"Kurzbericht 17. Erlanger Winterwaldlauf, 10Km, 25.03.2017"},"content":{"rendered":"

Views: 29<\/p>\n\n\n
\n

Allgemeines:<\/h3>\n<\/td>\n

[CPD_READS_THIS] x gelesen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Heute startete ich erstmalig beim Erlanger Winterwaldlauf \u00fcber 10Km (Siemenslauf). Zusammen mit Christopher stand in meinem HM Trainingsplan heute ein 10Km Testwettkampf. Leider konnte Christopher wegen Magen\/Darm Beschwerden nicht starten. Mein Plan sah eine Zielzeit von ca. 43:20Min (4:20 Min\/Km) vor. Nachdem ich am 19.02. bei der N\u00fcrnberger Winterlaufserie beim letzten Lauf \u00fcber ebenfalls 10Km schon eine 44:45 Min. auf dem Tableau stehen hatte, war das Ziel realistisch. Die \u00e4u\u00dferen Bedingungen waren hervorragend. Leichter Wind, sonnig, fast wolkenlos, in der Sonne ca. 15Grad, im Schatten eher k\u00fchl, \u00a010 Grad.<\/p>\n

Kurz vor dem Start tauchte aus dem Gewimmel der Starter dann pl\u00f6tzlich doch noch ein bekanntes Gesicht auf: Stefan David<\/a>, mit dem ich schon einige Radtouren zusammen mit der RSG Leinburg<\/a> unternommen hatte. Er startete kurzentschlossen f\u00fcr seine Firma (Siemens<\/a>). nach kurze Smalltalk erging auch schon die Aufforderung an die L\u00e4ufer, sich in die Startbl\u00f6cke ein zu reihen, der Countdown wurde mitgez\u00e4hlt, der Startschu\u00df knallte, und los ging’s.<\/p>\n

Verlauf:<\/h3>\n

Der Kurs war flach und musste in 2 Runden a\u00b45Km bew\u00e4ltigt werden. Der Untergrund bestand hautps\u00e4chlich aus gutem, griffigen Waldboden oder festem Schotter. Also optimal f\u00fcr meine neuen „Rennschlappen“. die ersten beiden Kilometer waren nach 4:09 und 4:14 erledigt, bei Km 3 standen \u00a0dann 4:05 Min auf der Uhr! Bis Kilometer 5 hatte ich mir ein kleines Polster von 40 Sek. herausgelaufen (21:00Min). Bis Kilometer 7 musste ich dann doch etwas Federn lassen (4:23Min – 4:27Min), fand dann aber einen Mitl\u00e4ufer, der mich f\u00f6rmlich ansaugte. Auf den letzten 2 Kilometern lieferten wir uns laufend Stellungswechsel, mal war er vorne, an der n\u00e4chste Kurve wieder ich. Entsprechend waren die Kilometerzeiten dann auch wieder unter 4:20. Knapp 300m vor dem Ziel konnte ich mich dann doch leicht absetzen und mit denkbar knappem Vorsprung (1 Sekunde !!) vor meinem „Pacemaker“ die Ziellinie \u00fcberqueren. Danke\u00a0Friedrich Heiko ! Die Zieluhr zeigte 42:58Min (4:17Min\/Km) an – Plan erf\u00fcllt.<\/p>\n\n\t\t