{"id":8929,"date":"2013-03-04T20:20:11","date_gmt":"2013-03-04T19:20:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/?p=8929"},"modified":"2013-03-10T14:23:35","modified_gmt":"2013-03-10T13:23:35","slug":"projekt-hm-126-trainingswoche-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runningsocks.de\/wordpress\/2013\/03\/04\/projekt-hm-126-trainingswoche-4\/","title":{"rendered":"Projekt HM 1:26, Trainingswoche 4"},"content":{"rendered":"

Views: 28<\/p>\n\n\n
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Tag 22,\u00a0 Soll: 1-2h Radfahren \/ Schwimmen – Ist: 7,2 Km Laufen im GA1 mit 5:12 Min\/Km + knapp 33Km radfahren mit hoher Frequenz und wenig Last (meistens GA1 ). GPS-Track Laufen<\/a>, GPS-Track Radfahren<\/a><\/p>\n

\"20130304_10Wochen_Tag22\"<\/a>

Leichte MTB Runde ..<\/p><\/div>\n

Schwimmen habe ich heute ausfallen lassen. Das Wetter war einfach zu sch\u00f6n, um es im Hallenbad beim Kacheln z\u00e4hlen zu verbringen. Mittags mit Christopher eine sch\u00f6ne, langsame Runde im Wiesengrund gelaufen, sp\u00e4ter dann eine Spritztour durch die Stadt und dann Richtung R\u00fcckersdorf, R\u00f6thenbach und \u00fcber Schwaig wieder zur\u00fcck. Sobald sich die Sonne dem Horizont zuneigte wurde es in den Senken und schattigen Abschnitten schon wieder empfindlich kalt.<\/p>\n

Morgen folgt die Intervall Einheit, am Mittwoch Schwimmen.<\/p>\n

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Tag 23,\u00a0 Soll: 7x 1000m Intervalle in je 3:49 im SB – Ist: 7x 1000m Intervalle in durchschnittlich 3:52Min. GPS-Tracks<\/a><\/p>\n

\"20130305_10Wochen_Tag23\"<\/a>

Heute leihweise mit Florians Polar RCX3 unterwegs. Nach einigen Versuchen konnte ich auch die Daten aus der Uhr exportieren und in PPSW bzw. Endo importieren.<\/p><\/div>\n

Hammerharte Trainingseinheit. Zielzeit von 3:49\/1000m wurde nicht erreicht, war aber immer knapp dran. Geschwindigkeitsmessung per GPS, ob das wohl immer so stimmt? Die Intervall Tendenz ist aber grunds\u00e4tzlich vorhanden und stark ausgepr\u00e4gt. Die HF geht auch in den Pausen immer schon zur\u00fcck, bis in GA2 Bereich, beim Auslaufen sogar bis in den oberen GA1 Bereich. Morgen nur Schwimmen, kein Laufen.<\/p>\n

Tag 24,\u00a0 Soll: Schwimmen – Ist: Nix, zuviel Arbeit<\/p>\n

Tag 25,\u00a0 Soll: 12Km im GA2 mit 4:36Min\/Km – Ist: 12Km im oberen GA2 mit ca. 4:32Min\/Km<\/p>\n

\"20130307_10Wochen_Tag25\"<\/a>

Meistens um die 4:30Min\/Km gelaufen, am Ende etwas langsamer. Ansonsten guter Lauf ohne Probleme<\/p><\/div>\n

Tag 26, Soll: Ruhetag – Ist: Ruhetag ( auf der Heimfahrt nur Umweg \u00fcber Tiergarten – 16Km genommen)<\/p>\n

Tag 27, Soll: 1h Schwimmen – Ist: 1:20h mit dem MTB rund um den Moritzberg<\/p>\n

\"20130309_10Wochen_Tag27\"<\/a>

Eine Runde um den Moritzberg<\/p><\/div>\n

Tag 28, Soll: 10Km Wettkampf in 39:40Min – Ist: 10Km Wettkampf in 40:42Min. GPS-Track<\/a><\/p>\n

\"20130310_10Wochen_Tag28\"<\/a>

20. Finish-Line Rothseelauf<\/p><\/div>\n

N\u00e4chste Woche beginnt die 5. Trainingswoche. Der Umfang betr\u00e4gt ca. 65Km. Ich muss mich also beim radfahren bremsen, sonst wird es ein \u00dcbertraining.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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