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Heute Nacht startete die Anmeldung für den 6. Weltkulturerbelauf Bamberg am 05.05.2013. Für das Team Running SUN sind bis jetzt 7 Läufer auf der Halbmarathon Strecke am Start. Eine super Beteiligung – Klasse!
Bis jetzt sind 1482 Läufer gemeldet – mit einem Erreichen des Teilnehmerlimits ist daher schon innerhalb der nächsten 2-3 Wochen zu rechnen.
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Die heutige Runde sollte entweder aus Hügelläufen oder einem normalen Lauf mit Cross- und Trial Anteilen bestehen. Nachdem das Wetter heute exzellent ware, entschloß ich mich beim Anstieg vom Hutweg zur Sulze einfach mal links abzubiegen. Die folgenden Kilometer vergingen dann wie im Fluge. Meisten auf den MTB Trials im ständigen auf und ab unterwegs, von der nördlichen Seite des Schmausenbuck auf die südliche und wieder zurück auf nördliche. Die paar Meter auf den ausgebauten Forstwegen dienten nur der Erholung – dann war wieder Trail Running angesagt. Zum Schluß noch einmal ein Anstieg bei, dem ich den Puls bis zur Schmerzgrenze (da rauscht es dann schon in den Ohren 🙂 ) trieb und die Füße so richtig schwer werden. Die letzten 1,5 – 1,8Km bestanden dann aber aus lockerem Auslaufen…
Darstellung im Bayernatlas:
http://www.geoportal.bayern.de/bayernatlas/?x=ZxNLhPd70cB16HouHT-Nsf4AaoOQ9itWxDvPgppgL0aJCmUEcgGKyou-yGPd4FxvCOwPnOahWMstRtt6fW8cP2muc3y6DnyCQj8gw9AFxPSTaABGcx9X4g#
Das Polar HF Profil:
Und danach ein Leinburger mit viiieeel isotonischem Inhalt … (kuckst du Seite 2):
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Yiieeehaaa !!
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Am 26.08.2012 war es wieder einmal soweit. Nach mehrjähriger Abstinenz (zuletzt 2007) nahm ich zusammen mit Stefan am 26. Triathlon in Neustadt Aisch teil. Stefan holte mich kurz nachz 07:30 mit dem Auto ab. Allerdings genehmigten wir uns zuerst einen Kaffee und Brötchen, die ich vorher frisch beim Bäcker geholt hatte. Mit Erika zusammen saßen wir im Garten und erfreuten uns des augenscheinlich schönen Wetters. Kurz vor 08:00 machten wir uns auf dem Weg. Rechtzeitig kamen wir in Neustadt Aisch an, holten unsere Startunterlagen ab und bereiteteten die „Sportgeräte“ vor. Nachdem Fahrrad und Laufutensilien am Stand deponiert waren folgte die obligatorische Wettkampfbesprechung des Veranstalters.
Alle mal schön zuhören … (Quelle: Rolf Rink)
Soweit ich erkennen konnte gab es gegenüber 2007 keine Veränderungen.
Nachdem das Schwimmen im Freibad stattfindet, wird hier in mehreren Wellen gestartet. Jeweils 8 Schwimmer auf einer Bahn, 5 Bahnen stehen zur Verfügung. Je Welle sind also 40 Schwimmer unterwegs. Die Startzeiten der einzelnen Wellen waren dem Aushang zu entnehmen. Stefan und ich starteten um 10:15, Stefan auf Bahn 3, ich auf Bahn 4. Das Wasser war laut Anzeige 22,5C warm, mir erschien es aber wärmer. So langsam zeigte sich aber, trotz der immer wieder durchbrechenden Sonne, die andere Seite des Wetters: Der Wind nahm immer mehr zu, es wurde von Minute zu Minute frischer. Selbst auf dem Schwimmerbecken waren jetzt richtige Wellen zu erkennen. Mich fröstelte vor der Erkenntnis, gleich ins Wasser zu müssen … brrrrrr. Wie soll das erst auf dem Rad werden?
Was mich trotz der doch warmen Wassertemperaturen wunderte, war die hohe Anzahl an Schwimmern im Neopren. Leute: wir schimmen nur 400m, und das nicht im Fluss oder der Nordsee, die mal grad 16-19Grad hat. Das muss doch auch ohne gehen !! Aber jeder wie er mag.
Ohne Warmmachen, Stretching oder sonstigen gymnastischen Schnickschnack stiegen wir um 10:13 ins Wasser (keine Minute zu früh – der Wind !!).
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Beim heutigen LunchRun überraschte mich Thomas mit der Ankündigung, ein paar Intervalle laufen zu wollen. Da war ich natürlich nicht abgeneigt – der letzte Intervall Lauf lag schon etliche Wochen oder sogar Monate zurück. Wir wollten 1000m Intervalle in ca. 4:25 Min. laufen, dazwischen ca. 500m Trab. Wir nahmen uns 4 – 5 Intervalle vor. Inklusive Einlaufen, Intervalle mit Pausen, Auslaufen würden so ca. 10 – 11 Km zusammen kommen.
Und das war das Ergebnis ….
Die Geschwindigkeitskurve zeigt schon fast eine perfekte Rechteck Form. Ein Zeichen dafür, dass wir ein extrem konstantes Tempo gelaufen sind. Ab der 2Km Marke (Nr. 2) wurde alle 500m die Zwischenzeit genommen, und wie man sieht, waren wir immer deutlich unter 4:25, eher schon zwischen 4:15 und 4:20 (Min/Km). Eine super Leistung von Thomas !!!
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Seit 17.06.2012, also seit über einem Monat, die erste, längere Laufrunde im heimischen Wald. In den vergangenen Wochen lief ich ausschließlich unter der Woche und während meiner Mittagspause (der sogenannte LunchRun). Die Strecken betragen hier meist zwischen 7,3km und 12Km. Gelaufen wird fast immer im Fürther Wiesengrund zwischen Fuchsloch – Kläranlage Fürth, oder Fuchsloch – Insel Schütt. Heute war wieder einmal ausreichend Zeit für eine Laufrunde im Laufamholzer Forst.
Es war einfach klasse. Die Hitze vom Freitag hatte sich verzogen, ein paar leichte Regenschauer der Nacht und der Vormittags waren auch schon im Boden versickert. Die Luft war klar, es hatte ca. 24C und mäßigen Wind – für Läufer also ideal. Welchen Weg wählt man da am Besten aus? Ich entschied mich für eine abwechslungsreiche STrecke, also nicht flach, sondern schon mit einigen Steigungen. Allerdings wollte ich meinen Puls innerhalb der GA2 Grenzen halten, also zwischen 75% – 85% (137 – 154). Über die Gesamtstrecke gesehen gelang mir das recht gut, am Schluß waren es Durchschnittlich 141.
Von LA aus wählte ich den Weg zur Finstermail und zum Sandweg. Von dort vor Richung Tiergarten bis zur Rodelbahn. Dann die Rodelbahn hochgelaufen bis zum Schmausenbuck Turm. Von dort weiter auf dem Schmausenbuck Rücken, irhendwann rechts hinunter und den Pulverweg kreuzen, auf den Hutweg einbiegen bis zum Schüsselstein. Dort wieder auf den Brunner Weg, hinauf Richtung Brunner Berg. Kurz vor der Autobahnbrücke links abbiegen. Dann wieder den nächsten Weg links, nach weiteren 800m wieder rechts. KJetzt den Berg hinab und beim zweiten Weg wieder links. Es folgen nun fast 6Km nur Bergab, einfach herrlich. Hier musste ich mich schon stark bremsen, sonst wäre es eine neue 5Km Bestzeit geworden. Ich wollte aber ja im GA2 Bereich laufen. Nach knapp 1:25h und 18,8Km später war ich wieder zurück.
Eine leichte Muskelspannung machte sich bemerkbar, die ich aber nach dem Duschen mit Effol Refresh-Gel komponsierte.
| Effol Refresh-GelDas Refresh-Gel kühlt ihr Pferd nach einem anstrengendem Training gut ab. Außerdem werden durch das Gel die Muskeln entspannt, was vor Zerrungen und Muskelkater schützt. |
Naja, was den Pferden hilft, kann für den Menschen so schlecht nicht sein 🙂
Und so sieht das Profil aus:
Der GPS Track für alle fremden „Nachläufer“ (Einheimische kennen sich ja aus ) …..
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Eine weitere Tour um und auf den Moritzberg mit Start- und Zielpunkt in Laufamholz. Hinwärts über Schwaig, Röthenbach, Himmelgarten, Schönberg, Weigenhofen, Reuth, Gersdorf, Unterhaidelbach, Monte Moris (Moritzberg).
Zurück wieder über Unterhaidelbach, Leinburg, Brunn, Passo Brunero (Brunner Berg) , Fischbach, Zabo ( Zerzabelshof), Laufamholz.
Insgesamt ca. 49Km. mit knapp 500HM. Die Steigungen am Moritzberg bewegen sich zwischen 5% und 17%. GPS Track zur Tour
