Lauf – Seite 13 – RunningSocks / Running SUN / Metal Head

Start beim IFB HiRo Run

Apr. 192013

Morgen ist dann auch schon der große Tag gekommen: Alle Schmerzen und Mühen des vergangenen 10-Wochen Trainigsplans sollen in einer neuen HM Bestzeit (Zeilzeit 1:26h) enden. Dies wird aber definitiv nicht gelingen. Der letzte Lauf war am Donnerstag vor einer Woche, dazwischen ein Sonntag mit heftigen Magen-Darm Problemen, die sich erst ab Dienstag wieder beruhigten. Dann die Arbeit im Garten und betriebliche Belange, die ein Training zur Mittagszeit nicht zuließen. Vom 10-Wochen Trainingsplan sind vielleicht 6 Wochen übrig geblieben, wobei die erstem 5 Trainingswochen, trotz widrigster Wetterverhältnisse noch am Besten gelaufen sind. Aber wir wollen nicht klagen und machen uns morgen trotzdem einen schönen, kalten, verregnten Samstag Nachmittag in Hilplotstein 🙂

Bamberg kann nur besser werden !!

Leider ist das Running SUN Team wieder etwas reduziert worden: Albert kann wegen seiner Bänderriß OP natürlich nocht nicht laufen und auch Georg ist anderweitig verhindert. So dürfen wir froh sein, dass Helga wieder einen Großteil des Running SUN Teams beisteuert – zusammen mit Christopher und mir werden 7 Läufer am Start sein.

Bericht 20. Rothseelauf – 10.03.2013

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März 102013

Allgemeines:

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Der Rothseelauf steht vor der Tür und man erwartet eigentlich: Schnee, Schneematsch, Schmuddelwetter, Wind, Regen, Kälte. Aber diesmal weit gefehlt. In Nürnberg war es Sonntag früh trotz Sonnenschein zwar noch etwas frisch (ca. 2C-3C), aber am Rothsee zeigte das Thermometer schon gut 8C an. Um 9:30 war der Parkplatz am See nähe Birkach schon rappelvoll – wir quetschten uns in einer Kurve dazu; Polizei wird schon nicht kontrollieren:-) Alsdann machten wir uns auf den Weg zum Strandhaus, wohin auch jede Menge andere Läufer strömten. Nachdem wir unsere Startnummer und Chip hatten sahen wir auf der gegenüberliegenden Seeseite auch schon die ersten Läufer des 5,2Km Wettbewerbes anrauschen. Im Windschatten des Strandhauses konnte man es gut aushalten. Sonnig, warm: herrlich.

Kurz nach 10:00 machten sich Chris und ich auf eine kleine Aufwärmrunde, als uns ein forscher Rennradfahrer auf dem Schotterweg entgegenkam. Michael Krell hatte es wohl etwas eilig, um noch rechtzeitg vor dem Startschuß anzukommen. Aber: Er hat es geschafft und stad auch pünktlich um 10:30 in der Menge der knapp 250 Läufer.

Verlauf:

Resumee nach dem Lauf (Christopher, Stefan, Wolfgang, Christin)
(Quelle: www.joergbehrendt.de/)

Alle weiteren Bilder in der Galerie mit freundlicher Genehmigung von Jörg Behrendt

Das Mannschaftsergebnis (238 Starter):

Platz	PlatzAK	StartNr	Name	Verein/Team	Pace	AK	Zeit
36	3	1125	Hans-Wolfgang Frank	Running SUN	04:05	M45	00:42:33
113	20	1127	Stefan Wagemann	Running SUN	04:55	M45	00:51:09
128	24	1126	Christopher Seitz	Running SUN	05:02	M45	00:52:19
30	3	1128	Christin Greiling	Running SUN	05:49	W30	01:00:25

Das Mannschaftsergebnis kann sich sehen lassen. Stefan und Christopher liegen fast gleich auf, wobei Christopher eine überragende Zeit hingelegt hat. Laut Trainingsplan wären nur 55Min nötig gewesen, aber mit dieser Zeit sollte auch der HM in Hilpoltstein (Zielzeit ca. 1:56h) in 5 Wochen kein Hindernis darstellen. Das regelmäßige Lauftraining bei Stefan schlägt nun auch an. Die Zeiten gehen nun langsam aber sicher deutlich unter 5:00Min/Km. Christin hat bei ihrem ersten „Wettkampf“ über 10Km gleich eine Podestplatz geschafft und erreicht in der W30 den 3. Platz. KLASSE !!!

Die Ergebnisse des 20. Rothseelauf über 10,4Km: Ergebnisse 20. Rothseelauf

Start beim 20. Finish Line Rothseelauf

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März 092013

Am morgigen Sonntag startet die Laufsaison mit dem 20. Rothseelauf rund um den kleinen Rothsee. Mit am Start stehen diesmal Stefan, Christin und Christopher.

Entgegen den Wetterprognosen, die noch am Donnerstag/Freitag für Sonntag Dauerregen/Schneefall vorhergesagt haben, wird es vielleicht sogar komplett trocken bleiben. Nur am frühen morgen kann mit leichtem Regen gerechnet werden, gegen Mittag soll es aber trocken sein. Die Temperaturen bewegen sich zwischen 8C -11C.

Aktuell sind 259 Läufer vorangemeldet.

Bericht 10. Silvesterlauf Nürnberg, 31.12.2012

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Dez. 312012

Allgemeines:

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… folgt

Verlauf:

… folgt

Bilder …. folgen am Mittwoch

Die Running SUN Gesamtleistung ( Alberts Zeit wurde auf meine Mitteilung an Chipzeit.de hin aufgenommen bzw. korrigiert):

Pl-Ges	Pl-Männer	Name	Verein/Ort	Zeit	Min/Km	AK	AK-Pl	StNr
327	284	Wagemann Stefan	Running SUN	0:49:12	04:55	M45	53	1096
97	89	Frank Hans-Wolfgang	Running SUN	0:41:22	04:08	M45	10	243
209	193	Thamm Albert	Running SUN	0:46:07	04:37	M40	21	1058
DNS	Leistenzerrung	Kraus Thomas	Running SUN	–	–	M35	–	–
187	173	Lang Reinhard	FC Ezelsdorf	0:45:28	04:33	M50	18	570

(DNS = did not start / DNF = did not start)

Profil:

Statistik:

Daten	Wert	Einheit
Dauer	00:43:00
Aufzeichnungsintervall	5	s
Energieverbrauch	850	kcal
Minimum Herzfrequenz	74	S/min
Durchschnitts-Herzfrequenz	171	S/min
Maximum Herzfrequenz	187	S/min
Minimum Geschwindigkeit	2,9	km/h
Durchschnitts-Geschwindigkeit	14,4	km/h
Maximum Geschwindigkeit	27,3	km/h
Strecke	10,2	km
Minimum Höhe	247	m
Durchschnitts-Höhe	253	m
Maximum Höhe	265	m
Aufsteigend	20	m
Absteigend	28	m

Downloads:

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Projekt Halbmarathon 1:26h

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Dez. 182012

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Dieses Jahr werde ich mal wieder ein Training starten, um den schlaffen Körper etwas auf Touren und in Form zu bringen. Eine psychische Befriedigung bei Erreichen des Zieles soll auch herausspringen. Das Projekt soll realistisch erreichbar sein und sich mit den sonstigen familären Terminen und Anforderungen vereinbaren lassen. Das Projektziel wird ein Halbmarathon unter 1:30h, genaugenommen in 1:26h sein.

Ein hehres Ziel mit hohen Ansprüchen. Ob es geklappt hat wird man am 20.04.2013 beim IFB HiRo Run in Hilpoltstein sehen: Hier werde ich mein Glück versuchen. Die Strecke ist flach ohne große Steigungen, also ideal für schnelle Zeiten. Der 10 Wochen Trainingsplan steht und beginnt am 11.02.2013. Im Trainingszeitraum stehen drei 10Km Wettk ämpfe zur Feststellung des aktuellen Leistungsvermögens an. Den angepassten Plan mit den vorgesehenen Wettkämpfen werde ich in den kommenden Tagen veröffentlichen.

Eventuell werde ich pro Trainingswoche einen Kurzbericht über die Mühen und Schmerzen verfassen 🙂

Der Plan: HM_1_26h_Plan