Mrz 172013
 
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18.03.2013, Tag 36,  Soll: Krafttraining oder Schwimmen – Ist: Nix

Es geht nicht so recht vorwärts. Am Wochenende dachte ich schon, jetzt hat mich dei Grippe, Erkältung, Magen / Darm Infekt auch erwischt. Frösteln, dicker, schwerer Kopf, schwere Glieder.  Habe am Samstag die 20Km zwar geschafft, aber seitdem einen richtigen Muskelkater. Fühle mich auch am Montag noch nicht gut, daher weder MTB noch sonstige Aktivitäten.

19.03.2013, Tag 37,  Soll: 12Km lo.DL im GA2 mit 4:36Min/Km – Ist: 1x 1000m, 6x 500m Intervalle. GPS-Track

Hebe mich heute im Plan verguckt – der Intervall wäre ja erst morgen dran gewesen….

20130319_10Wochen_Tag37

habe die 4x 2000m Intervalle nach 1000m abgebrochen. Puls zu hoch, Beine schwer, Bis Km 1unruhiger Puls so, hat das keinen Zweck. Habe es dann mit 500m Intervallen weiter versucht – das hat dann einigermaßen geklappt.

20.03.2013, Tag 38,  Soll: 4x 2000m Intervalle in je 7:55Min (Pause: 3Min mit 5:19Min/Km)  – Ist: 12Km im GA2 mit 4:36Min/Km. GPS-Track

20130320_10Wochen_Tag38

Am Wendepunkt ca. 60sek Pause wegen Schuhe binden. Danach heftiges Druckgefühl im Enddarm. Keine Taschentücher dabei und keine grünen Büsche gefunden. Der letzte Kilometer ging haarscharf an einer Katastrophe vorbei 🙂 Puls war dementsprechend ausser Rand und Band.

21.03.2013, Tag 39,  Soll: 1h Schwimmen – Ist: Nix

Irgendwo steckt eine Erkältung in mir, Unwohlsein, frösteln, alles Mist…

22.03.2013, Tag 40,  Soll: 1-2-3-2-1 Fahrtenspiel im GA2 – Ist: Nix

Keine Zeit – Vorbereitungen für Umbau Terasse

23.03.2013, Tag 41,  Soll: 12Km lo.DL im GA2 mit 4:36Min/Km – Ist: 12,7Km ohne Vorgabe im GA2/SB mit 4:52Min/Km

20130323_10Wochen_Tag41

Gebremstes Training, bissiger kalter Wind.

24.03.2013, Tag 42,  Soll: 22Km la.DL im GA1 mit 5:19Min/Km + 5 Steigerungsläufe am Ende – Ist: 14,9Km la.DL im GA1 mit 5:10 Min/Km.

20130324_10Wochen_Tag42

besser ein bischen laufen, als gar nicht laufen. Immer noch sehr kalt und schneidend kalter Wind. Laufe alles im Wald – besserer Windschutz.

       

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