Allgemein – Seite 30 – RunningSocks / Running SUN / Metal Head

Projekt HM 1:26, Trainingswoche 3

Feb. 272013

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Woche 3: Trainingsplan wird wegen Dienstreise und diverser anderer Termine komplett umgestellt !

Tag 15, Soll: 1-2h Radfahren zum Ausgleich – Ist: Urlaub ist vorbei, heute geht es wieder los. Wegen Ausfall des 10Km Laufes am Sonnntag heute Radfahren(34Km) , Laufen im GA1 (8Km) sowie schwimmen (1,8Km). GPS-Track

Tag 16, Soll: 12Km im GA1 mit 5:19Min/Km – Ist: Wegen Dienstreise nach Kassel und zuwenig Zeit heute 10Km im sl. DL mit < 4:36Min/Km. GPS Empfang erst ca. 3Km nach dem Start aktiv, daher stimmt der GPS Track nur bedingt. GPS-Track

Leider in der Kasseler Innenstad viele, lange Ampelphasen und sehr wellig (Höhenprofil bei Polaruhr funktioniert nicht richtig). In der Karlsaue war dann Laufen endlich für knapp 4Km möglich.

Mentaler Trainingsaufbau

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Feb. 192013

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Mit diesem wirklich schönen Bild versuchte mich mein Sportkumpan „Bertl“ mental und psychisch aufzubauen:

Das nenne ich ein Gedeck:-)
(Der Text stammt von Bertl, nicht von mir – könnte aber in dieser Form auch aus meinem Mund gekommen sein … )

Ich werde mich bei passender Gelegenheit fürchterlich rächen 🙂

Projekt HM 1:26, Trainingswoche 2

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Feb. 182013

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Tag 8, Soll: 1h Schwimmen – Ist: knapp 6Km im flotten Tempo, zwischwen 4:30 und 4:10 zur Autowerkstatt. Puls zu 70% im GA2 und ca. 30% im SB. Schwimmen kommt morgen dran. GPS-Track

Einige lange Ampelpausen haben mir den Laufschnitt „total versaut“ 🙂

Für die weiteren Tage bitte „continue“ wählen …. Weiterlesen »

Projekt HM 1:26, Trainingswoche 1

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Feb. 112013

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Heute geht es los. Das Projekt Halbmarathon mit Zielzeit 1:26h wird in Angriff genommen. Ich fühle mich wie ein Gymnasiast, 10 Wochen vor seinen Abschlußprüfungen. Der erste Trainingstag läßt sich noch recht gemütlich angehen, ein Lauf über 12Km im GA1 Bereich stellt jetzt keine große Herausforderung dar, bis auf die Schwierigkeit, das Tempo einzuhalten und nicht wieder zu schnell zu laufen.

Tag 1, Soll: 12Km in GA1 mit 5:19Min/Km – Ist: 12Km in GA1 (40% in GA1, 60% in REG) mit 5:14Min/Km. GPS – Track

Ergebnis: Tempo fast getroffen, Puls im untersten Bereich. Trainingseinheit ohne Ein- oder Auslaufen.

Start beim 53. Prellsteinrennen

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Jan. 242013

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Es hat geklappt !!!

Eine Manschaft des Running SUN Team wird beim 53. Prellsteinrennen am Start sein. Die ersten Erfahrungen und Schmerzen bei diesem Crossrennen werden Christopher und Frank sammeln. Wie immer bei diesem „Frühjahrsklassiker“ spielt hier das Wetter DIE Rolle. Von Eisbahnen, über Schneematsch, 20cm-30cm Neuschnee, grüne Wiesen war in den vergangenen Jahrzehnten schon alles da. Die Prognosen für Sonntag scheinen mir nicht allzu schlecht:

Es soll Samstag/Sonntag weiterhin kalt bleiben, am Morgen teilweise bis zu -15C (falls es aufklart). D.h., der noch vorhandene Schnee bildet eine feste, griffige Oberfläche (hoffe ich). Mir gut profilierten Laufschuhen läßt sich dann schon ganz gut vorankommen. Trotzdem werde ich meine Spikes aufschrauben, diesen Vorteil laß‘ ich mir natürlich nicht entgehen – asserdem läuft es sich auch sicherer. (Genaueres sh. Wetterochs)

Der angekündigte Regen mit Warmfront wrd erst am späten Sonntag Nachmittag / frühen Abend erwartet.

Kurztour um den Schmausenbuck – Snowbike

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Jan. 182013

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Same procedure as every Friday – könnte man sagen. Freitag, 14:30, es hat geschneit, der Himmel ist bewölkt, ein paar Flocken rieseln immer noch herab, ca. -1C. Trotz dicker Oberschenkel wage ich einen kurze Runde um den Schmausenbuck. Die herrliche Schneelage muss man einfach ausnutzen.

Von Muggenhof auf dem Pegnitztalradweg Richtung Wöhrder See, dort rechts halten – am Norikus vorbei – und an der Gustav Heinemann Brücke hinauf zur Nürnberger Versicherung. Quer durch Zabo und auf der Valznerweiherstraße Richtung FCN. Am Valznerweiher links hinein, am Spielplatz wieder links auf den breiten Weg Richtung Tiergarten. Nach der Brücke gleich wieder rechts …. jetzt darf schon heftig gekurbelt werden. Es rüttelt und schüttelt wie mit einem Rennrad auf Kopfsteinpflaster. Einige Spaziergänger machen bereitwillig Platz bei meinem Geeiere.

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