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Hartnäckig, ausdauernd, unverfroren, wetterfest: Die „LunchRunner“ Thomas und Wolfgang.
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Eine bessere Symbiose kann es eigentlich gar nicht geben. Leider fordert das Assimilierungsverlangen seine Tribut ….. und zisch und weg…
Der Genuß steigt fast ins unermessliche, wenn man dabei „AC/DC Live at River-Plate-Stadion“ (Estadio Monumental Antonio Vespucio Liberti) anschaut und die Musik dabei aus der PA Anlage kommt !
Tja Armin, da war die Dose nach den ersten beiden Liedern auch schon leer 🙁
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Die Planungen für ein MTB Wochenende starten. Als Standort habe ich Stans in Tirol ausgewählt, da sich von hier aus eine Menge an MTB Touren im einfachen und schwierigen Grad angehen lassen. Anreise wird Freitag früh/vormittag sein (also muss wohl jeder einen Tag Urlaub opfern), Rückfahrt ist am Sonntag nachmittag.
Der Freitag dient der Anreise und einer ersten, kurzen Tour. Am Samstag wird dann die große Karwendelrunde in Angriff genommen. Der Sonntag klingt mit einem kleinen Absacker (also wieder einer kleinen Tour) aus. Für unsere Frauen gibt es in näherer Umgebung einiges zu besuchen (Innsbruck, Schwaz – Bergwerk, Stans – Freibad, Engalm, Stallenalm), ebenso können wir immer wieder diverse Treffpunkte vereinbaren. Als Unterkunft schwebt mir aktuell das Hotel Garni Kastner vor. Hier gibt es sowohl Zimmer als auch Fewo in verschiedenen Größen. Eine erste Anfrage dort habe ich gerade vorgenommen.
Wer’s nun genauer wissen will:
Bitte PDF ansehen und lesen. Wer weitere Ideen, Anmerkungen, Verbesserungen, Termine, Zeitplan, etc. hat möge diese bitte per Kommentarfunktion hinterlassen. So Jungs, jetzt seid ihr dran ….
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Dieses Jahr werde ich mal wieder ein Training starten, um den schlaffen Körper etwas auf Touren und in Form zu bringen. Eine psychische Befriedigung bei Erreichen des Zieles soll auch herausspringen. Das Projekt soll realistisch erreichbar sein und sich mit den sonstigen familären Terminen und Anforderungen vereinbaren lassen. Das Projektziel wird ein Halbmarathon unter 1:30h, genaugenommen in 1:26h sein.
Ein hehres Ziel mit hohen Ansprüchen. Ob es geklappt hat wird man am 20.04.2013 beim IFB HiRo Run in Hilpoltstein sehen: Hier werde ich mein Glück versuchen. Die Strecke ist flach ohne große Steigungen, also ideal für schnelle Zeiten. Der 10 Wochen Trainingsplan steht und beginnt am 11.02.2013. Im Trainingszeitraum stehen drei 10Km Wettk ämpfe zur Feststellung des aktuellen Leistungsvermögens an. Den angepassten Plan mit den vorgesehenen Wettkämpfen werde ich in den kommenden Tagen veröffentlichen.
Eventuell werde ich pro Trainingswoche einen Kurzbericht über die Mühen und Schmerzen verfassen 🙂
Der Plan: HM_1_26h_Plan
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Zur Berechnung der ungefähren, maximalen Herzfrequenz und Ermittlung der Trainingsbereiche nach Karvonen habe ich ein Tool erstellt, das diese Werte berechnet.
Wie das Ganz nun aussieht ist hier zu bewundern: Herzfrequenz Trainingszonen Rechner
Der Trainingszonen Rechner kann auch ganz normal über das Kopfleistenmenü „Runners Point“ -> „Herzfrequenz Trainingszonen Rechner“ aufgerufen werden.
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Auch mit Spikes werden die Gesetzte der Physik nicht außer Kraft gesetzt. Bei der Satzinger Mühle gab es doch tatsächlich ein paar vereiste Pfützen, die sich meinen Spikes und Knie heftig in den Weg stellten. Vielleicht hätte ich mir doch die Reifen mit 240Dornen, statt 120 zulegen sollen?
