Beim heutigen LunchRun überraschte mich Thomas mit der Ankündigung, ein paar Intervalle laufen zu wollen. Da war ich natürlich nicht abgeneigt – der letzte Intervall Lauf lag schon etliche Wochen oder sogar Monate zurück. Wir wollten 1000m Intervalle in ca. 4:25 Min. laufen, dazwischen ca. 500m Trab. Wir nahmen uns 4 – 5 Intervalle vor. Inklusive Einlaufen, Intervalle mit Pausen, Auslaufen würden so ca. 10 – 11 Km zusammen kommen.
Und das war das Ergebnis ….
Die Geschwindigkeitskurve zeigt schon fast eine perfekte Rechteck Form. Ein Zeichen dafür, dass wir ein extrem konstantes Tempo gelaufen sind. Ab der 2Km Marke (Nr. 2) wurde alle 500m die Zwischenzeit genommen, und wie man sieht, waren wir immer deutlich unter 4:25, eher schon zwischen 4:15 und 4:20 (Min/Km). Eine super Leistung von Thomas !!!
So Männers des Teams „Running SUN“ ! Ich habe mal die nächsten, für uns interessanten Veranstaltungen aufgelistet, und auch die noch ausstehende Bierwanderung, als auch meine priv. Termine dargestellt. Da für die Bierwanderung noch kein Datum feststeht, habe ich ich diese jetzt am an jedem noch freien Samstag eingetragen. Die Doodle Umfrage zur Bierwanderung starte ich heute oder morgen. Etliche privaten Termine stehen bei mir auch noch an, allerdings sind auch diese noch nicht alle zu 100% sicher. Im September bin ich 3 Wochen in Urlaub. Ob ich hier an einer Veranstaltung teilnehmen kann steht noch in den Sternen.
Fällt euch noch eine Veranstaltung ein, die ich hier mit aufnehmen soll, gebt mir per Kommentar Bescheid. Wenn ihr an einer der aufgezählten Veranstaltungen definitv teilnehmen könnt und wollt gebt mir ebenfalls Bescheid, dann können wir hier schon mal eine Vorauswahl treffen. Liste folgt auf der nächsten Seite …
Am Samstag stand eigentlich nur die Wäsche der beiden Räder (MTB und Rennrad) sowie Reparatur der Kette des MTB an. Die MTB Kette war diese Woche unvermittelt gerissen. Alles kein Problem, denkt der Fachmann. Ketten Pin (Nieten) bzw. Kettenschlösser (Missing Link)habe ich immer 1-2 auf Vorrat daheim.
Erste Aktion: MTB waschen und anschließend auf Reparaturständer platzieren um Kette zu wechseln. Nachdem dasMTB sauber und die Kette herausgezogen war, sah ic mir diese etwas genauer an. Mit einem einfachen neuen Pin war es nicht getan. Die Kette war an mehreren Stellen schwergängig (Glieder verbogen) und an anderen Stellen hatten die Glieder zuviel Spiel (verschlissen). Zur Kontrolle nahm ich mein Rohloff Caliber 2 (Verschleißmesslehre) zur Hand um die Kettendehnung zu kontrollieren: Das Teil fiel fast durch. Also musste eine neue Kette her.
Zweite Aktion: Rennrad waschen und schmieren / ölen. Das Rennrad ist neu (April 2012), also maß ich auch hier interessehalber die Kettendehnung. Was soll ich sagen? Auch diese Kette war am Ende. Das Kaliber lag voll auf der Kette auf. Ein Blick af den Kilometerzähler sagte mir: Das waren ca. 2300Km !! Nunja, sonst wechsle ich die Ketten nach 1200 -1500Km, hier habe ich es irgendwie verpasst.
Dritte Aktion: Um 12:30 schnell nach Zabo zum Bikes Adventure fahren und zwei Ketten kaufen. Das ist ein schöner, kleiner Laden mit sehr jungem interessierten und fackundigem Personal. Die Preise für meine beiden Ketten (Shimano HG-93 und Shimano CN-5701, zusammen ca. 60,-)trieben mir aber fast die Tränen in die Augen. Ich will nicht weiter klagen – dafür kauft man ja im Fachhandel. Im Internet bekomme ich die HG93 für unter 20,- …..
Vierte Aktion: neue Kette am Rennrad auf das Maß der alten Kette gekürzt, eingelegt und vernietet. Passt und läuft rund.
Fünfte Aktion: neue Kette am MTB ebenfals gekürzt, eingelegt, genietet. Schaltauge etwas justiert (war verbogen), Schaltung justiert, passt. Dann die erste Testfahrt: Schaltung rauf, runter, vordere Ritzel, hintere Ritzel. Irgendetwas passt aber nicht. Hinten rutscht und hüpft die Kette, je nachdem auf welchem Ritzel sie liegt. Das erhärtet bei mir sofort den Verdacht, dass auch die Kassette verschlissen ist. Folglich muss auch die Kassette getauscht werden …. Ich seh die Euros schon davonfließen 🙁
Für übernächste Woche werde ich mir also ein schönes Ersatzteilpaket im Internet bestellen: XT Verschleißkit (Kette und Kassette), CN-5701 Kette, diverse Werkzeugtools, Kettenhalter (was nützt einem ein Ersatz Ketten Pin, wenn man kein Kettenwerkzeug im Rucksack / Satteltasche hat ???). Hier schwebt mir u.a. das Topeak Hummer 2 vor.
Das Ersatzteilpaket ist gekommen …… und so sieht es aus:
Nachdem es weiterhin Probleme bei der Anzeige der Ergebnistabellen mit dem Plugin „WP-Table Reloaded“ gibt, die nachvollziehbar vom Cache Plugin „Cachify“ herrühren, habe ich das Cache Plugin deaktiviert. Ich hoffe, dass nun die Ergebnislisten wieder ohne Fehlerseite angezeigt werden.
Beim 13. Landkreislauf Nürnberger Land darf ich als Gastläufer für den DAV Altdorf die erste Etappe (Start um 07:00) bestreiten. Das wird bestimmt spaßig, zumal die Strecke recht einfach und flach ist. So wie es aussieht geht es auch nur bergab (1. Etappe Lindelburg Schwarzenbruck ). Das könnte wieder eine neue 5Km Bestzeit geben 🙂
Hoffen wir, dass ich rechtzeitg aus den Federn komme, zumal am Tag vorher ein geschäftliches Sommerfest ansteht ….
