Views: 18
| [CPD_READS_THIS] x gelesen |
Der Stadtentwässerunsgbetrieb Nürnberg startet als Team Running SUN auch dieses Jahr mit einer größeren Gruppe beim 11. FunRun Südwest am 05.06.2014. Bis heute konnten sage und schreibe 18 Anmeldungen verzeichnet werden. Die Teilnehmer verteilen sich auf die Strecken über 9,9Km Läufer, 5Km Läufer, 9,9Km Nordic Walking sowie Schülerläufe.
Views: 30
Allgemeines: |
[CPD_READS_THIS] x gelesen |
Pünktlich um 15:30 machten sich Albert, Christopher und Wolfgang sowie Erika, sowie Peter und Carina als „Supporter“ auf den Weg nach Hilpoltstein. Nach kurzer Fahrt über die Autobahn erreichten wir HP und parkten fast an derselben Stelle wie 2013. Wir besorgten uns die Starterbeutel an der Ausgabestelle, schlenderten nochmals über den Marktplatz, wo schon reges Treiben herrschte, und versuchten Michael in der Menge ausfindig zu machen. Leider erfolglos. Nach kurzer Suche entschieden wir, zuerst zum Auto zum gehen, um uns in die Rennsuits zu zwängen. Christopher entschied sich für eine 3/4 lange Hose, Albert trat wie ich in kurz an. Fertig „gedresst“ ging es wieder zum Marktplatz und Start/Zielbereich.
Zwecks Entlastung suchten wir die Dixie WC’s auf, und siehe da: Michael war schon mit dem Aufwärmen fertig .
Widerwillig begaben auch wir uns auf eine kleine Runde zum Aufwärmen. Ruckzuck war die Wartezeit vorbei und der Start nur noch 15Min. entfernt. Nochmals Dixie besucht, alle elektronischen Zeitgeber und Uhren aktiviert – wir waren bereit !! Albert befand sich mit Michael in der vorderen Startaufstellung, ich etwa 5m dahinter, Christopher nochmals knapp 10m hinter mir. Mit einem Schuß aus der Startpistole sprintete die Meute pünktlich und bei bestem Laufwetter los.
Views: 23
Allgemeines: |
[CPD_READS_THIS] x gelesen |
Laut Trainingsplan war heute ein 10Km Wettkampf auf dem Plan gestanden. Da bot es sich an, am Post SV Synergy Sports Lauf teilzunehmen. Die Zielzeit sollte, laut Plan, zwischen 39:00 und 39:30 liegen. Auf Grund der Erkältung vor 2 Wochen und dem zähen Ringen bei der 1000m Intervall Einheit in dieser Woche hatte ich aber so meine Zweifel, ob das gelingen sollte. Dazu hat das Wetter massiv umgeschlagen. Statt Sonne satt bei 15-17Grad war es heute stark zwischzen 5-9Grad, bewölkt, sehr windig, teilweise gingen noch gegen 14:00 heftige Regenschauer nieder. Das Wetter beruhigte sich aber bis 14:45 wieder, nur der Wind und die Kälte störte mich sehr.
Pünktlich um 15:15 ging es im Marienberg los. Auf dem Kurs sind drei Runden zu laufen, was mir persönlich auch nicht so gefällt. In der Startaufstellung reihte ich mich in der 5-6Reihe ein, um dem Gehüpfe und Gekurve um langsamere LäuferInnen nach dem Start zu entgehen. Das war auch ganz gut so. Es ging auch gleich los wie die Feuerwehr, aber nach der ersten Kurve kam eine lange Gerade und hier war der heftige Gegenwind massiv zu spüren. Mein Puls war bis Km 3 noch im GA2 Bereich, ab Km 4 ging es nur nach oben. Entsprechend schwer wurde es. In der zweiten Runde hatte ich einen regelrechten Durchhänger, war mental schon am Aufgeben. Aber irgendwie konnte ich den Schweinehund überzeugen weiterzulaufen. Mehrere Läufer vor mir waren das Ziel. Ranlaufen, ransaugen, im Windschatten laufen. Kurz vor Runde 3 kamen von hinten 2 weitere Läufer heran, der Eine recht locker (man hörte ihn kaum atmen), der Andere ähnlich am Schnaufen wie ich. Ich hing mich dran und konnte das TEmpo auf Km8 und Km 9 sogar nochmals steigern. Vom Puls reden wir mal nicht: Mit durchschnittlich 172 auf Km 8+9 war ich am absoluten Limit angekommen. Aber jetzt hielt die mentale Stärke wieder und trieb mich mit einer Zeit von 41:27 über die Ziellinie. Geschafft !!!
Die Ergebnisse sind seit heute (19.03.2014, ca. 14:00) online. Mein gestecktes Ziel habe ich zwar nicht ganz erreicht (andere würden sagen: klar verfehlt) trotzdem ist das Ergebnis im Gesamtklassement nicht gerade schlecht:
Platz 25 von 235. In der Alterklasse M50 Platz 2. Der Erste in der AK M50 ging mit 40:01 über die Ziellinie. Hätte ich meine avisierten 39:20 Min. geschafft – nicht auszudenken 🙂
Gratulation auch an meinen Nachbarn Frank, der die 5Km in der Zeit von 19:44Min absolvierte und damit im Gesamtklassement den 9. Platz von 93, sowie in der AK M45 ebenfalls den 2. Platz belegte !!
Ergebnisse: 5. Post SV Frühlingslauf, Synergy Sports Lauf, 10Km
Views: 24
| [CPD_READS_THIS] x gelesen |
Der Trainingsplan ist erbarmunslos. Heute standen wieder 400m Intervalle auf dem Programm: 10x 400m in je 1:27Min. Wie man sieht waren es aber keine 10, sondern nur 8 Intervalle, die ich gelaufen bin – mir hat es aber Dicke gereicht, mehr war nicht drin.
Wenn ihr auf die Grafik klickt öffnet sich eine neue Seite mit der Detailansicht. Dort wiederum kann man mit klick auf „Laps“ im unteren Teil der Seite, die 400m Durchgangszeiten ansehen.
Views: 21
| [CPD_READS_THIS] x gelesen |
Heute standen auf dem Trainingsplan 400m Intervalle, genau gesagt: 7x 400m, wobei die 400m in 1:27Min (= 3:37 Min/Km) zu laufen sind. Die Pausen dazwischen, ebenfalls 400m, sollten knapp unter 5:00 Min/Km gelaufen werden. Der Puls darf sich im SB Bereich, also zwischen ca. 87% – 93% Bereich bewegen. Und hier das Training im Detail:
Zwischen Lap 2 und Lap 14 sollten es eigentlich immer 400m gewesen sein. Hab mich an meiner Laufuhr orientiert, die mir die Pace in Min/Km anzeigt. Die obigen Laps habe ich manuell anhand des Kurvenverlaufes hinzugefügt. Vieleicht hätte ich besser die Zeit zusätzlich getsoppt, wäre eventuell genauer gewesen. Bin aber auch so zufrieden!
Zur Kartendarstellung: GPX View Zum Kartendownload: GPX Download
Views: 14
| [CPD_READS_THIS] x gelesen |
In vier Wochen ist es wieder soweit. Die Saison wird am 09.03.2014 mit dem Rothseelauf, der dieses Jahr nun schon zum 20. Male ausgetragen wird, eröffnet. Wie immer stehen zwei Strecken zur Auswahl:
Die ersten 115 Anmeldungen liegen auch schon vor. Wer für das Team Running SUN starten möchte, soll sich bitte bis spätestens 03.03.2014 auf der Eventseite eintragen. Ich werde in diesem Fall eine Sammelanmeldung durchführen. Das Startgeld beträgt 9,00 EUR. Die offizielle Online Anmeldefrist endet am 04.03.2014, danach wird eine zus. Nachmeldegebühr in Höhe von 3,00 EUR erhoben.