Bericht 10. Silvesterlauf Nürnberg, 31.12.2012

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Dez. 312012
 

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Allgemeines:

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… folgt

 

Verlauf:

… folgt

Bilder …. folgen am Mittwoch

Die Running SUN Gesamtleistung ( Alberts Zeit wurde auf meine Mitteilung an Chipzeit.de hin aufgenommen bzw. korrigiert):

Pl-Ges Pl-Männer Name Verein/Ort Zeit Min/Km AK AK-Pl StNr
327  284  Wagemann Stefan  Running SUN  0:49:12  04:55 M45  53  1096
97  89  Frank  Hans-Wolfgang  Running SUN  0:41:22  04:08 M45  10  243
209  193  Thamm Albert  Running SUN  0:46:07  04:37 M40  21  1058
DNS  Leistenzerrung  Kraus Thomas  Running SUN – – M35 – –
187  173  Lang Reinhard  FC Ezelsdorf 0:45:28 04:33 M50 18 570

(DNS = did not start / DNF = did not start)

Profil:

20121231_SilvesterlaufNuernberg_Profil_frankha

Statistik:

Daten Wert Einheit
Dauer 00:43:00
Aufzeichnungsintervall 5 s
Energieverbrauch 850 kcal
Minimum Herzfrequenz 74 S/min
Durchschnitts-Herzfrequenz 171 S/min
Maximum Herzfrequenz 187 S/min
Minimum Geschwindigkeit 2,9 km/h
Durchschnitts-Geschwindigkeit 14,4 km/h
Maximum Geschwindigkeit 27,3 km/h
Strecke 10,2 km
Minimum Höhe 247 m
Durchschnitts-Höhe 253 m
Maximum Höhe 265 m
Aufsteigend 20 m
Absteigend 28 m

Downloads:

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Planung MTB Wochenende im Karwendel / Stans

 Allgemein, MTB  13 Antworten »
Dez. 292012
 

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Die Planungen für ein MTB Wochenende starten. Als Standort habe ich Stans in Tirol ausgewählt, da sich von hier aus eine Menge an MTB Touren im einfachen und schwierigen Grad angehen lassen. Anreise wird Freitag früh/vormittag sein (also muss wohl jeder einen Tag Urlaub opfern), Rückfahrt ist am Sonntag nachmittag.

20110730_Chiemseetour_0134_320x

Der Freitag dient der Anreise und einer ersten, kurzen Tour. Am Samstag wird dann die große Karwendelrunde in Angriff genommen. Der Sonntag klingt mit einem kleinen Absacker (also wieder einer kleinen Tour) aus. Für unsere Frauen gibt es in näherer Umgebung einiges zu besuchen (Innsbruck, Schwaz – Bergwerk, Stans – Freibad, Engalm, Stallenalm), ebenso können wir immer wieder diverse Treffpunkte vereinbaren. Als Unterkunft schwebt mir aktuell das Hotel Garni Kastner vor. Hier gibt es sowohl Zimmer als auch Fewo in verschiedenen Größen. Eine erste Anfrage dort habe ich gerade vorgenommen.

Wer’s nun genauer wissen will:

Bitte PDF ansehen und lesen. Wer weitere Ideen, Anmerkungen, Verbesserungen, Termine, Zeitplan, etc. hat möge diese bitte per Kommentarfunktion hinterlassen.  So Jungs, jetzt seid ihr dran ….

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Projekt Halbmarathon 1:26h

 Allgemein, Lauf  Keine Antworten »
Dez. 182012
 

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Dieses Jahr werde ich mal wieder ein Training starten, um den schlaffen Körper etwas auf Touren und in Form zu bringen. Eine psychische Befriedigung bei Erreichen des Zieles soll auch herausspringen. Das Projekt soll realistisch erreichbar sein und sich mit den sonstigen familären Terminen und Anforderungen vereinbaren lassen. Das Projektziel wird ein Halbmarathon unter 1:30h, genaugenommen in 1:26h sein.

Ein hehres Ziel mit hohen Ansprüchen.  Ob es geklappt hat wird man am 20.04.2013 beim IFB HiRo Run in Hilpoltstein sehen: Hier werde ich mein Glück versuchen. Die Strecke ist flach ohne große Steigungen, also ideal für schnelle Zeiten. Der 10 Wochen Trainingsplan steht und beginnt am 11.02.2013. Im Trainingszeitraum stehen drei 10Km Wettk ämpfe zur Feststellung des aktuellen Leistungsvermögens an. Den angepassten Plan mit den vorgesehenen Wettkämpfen werde ich in den kommenden Tagen veröffentlichen.

Eventuell werde ich pro Trainingswoche einen Kurzbericht über die Mühen und Schmerzen verfassen 🙂

Der Plan: HM_1_26h_Plan

Eine LunchRun Truppe

 Lauf  2 Antworten »
Dez. 102012
 

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Montag Mittag, 11:42, die LunchRun Truppe steht zum Start bereit !

MTB Schneetour nach Leinburg

 Bericht, MTB  3 Antworten »
Dez. 092012
 

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Sonntag Nachmittag 15:00 , das Thermometer zeigt -3Grad, es schneit seit dem frühen Vormittag immer heftiger. Zum Laufen keine Lust, aber der neu beschlagene Hengst steht im Stall und wiehert sehnsüchtig. Das war dann so herzerweichend, dass ich nicht wiederstehen konnte, und mich in „Schale“ für einen Ausritt schmiss.

Beim Film gab es die kleine Schwierigkeit, dass sich Schnee beim Fahren auf der Linse niederschlägt – daher Sicht nach kürzester Zeit = Null. Unterwegs hat es mich 2x geschmissen – was bei der Schneeunterlage aber geradezu wie ein Fallen auf Kissen ist. Also „no problem“. Film folgt, sobald geschnitten und vertont …. Und da ist er auch schon !

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Prioritäten 2013 setzen ??

 Allgemein, Sportart  2 Antworten »
Okt. 272012
 

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Nun heißt es Prioritäten für 2013 setzen, oder Alles mitnehmen:

Die Anmeldung zum 3. IFB HiRo Run in Hilpoltstein wurde heute ebenfalls geöffnet. Somit besteht die Qual der Wahl:

  • 27.0.2013 Prellsteinrennnen (12Km)
  • 03.03.2013 Rothseelauf (10,5Km)
  • 30.03.2013 Fürthe Stadtwaldlauf (21,1Km)
  • 20.04.2013 IFB HiRo Run (21,1Km)
  • 05.05.2013 WKEL Bamberg (21,Km)
  • 19.05.2013 Würzburg Marathon 21,1Km /  42,2Km)

Die erste Jahreshälfte wäre damit schon gut gefüllt. Ab Juni geht es dann mit Triathlon munter weiter. Wofür soll ich mich entscheiden, ….  ich weiß es NICHT ?!?!

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