März 042013
 

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Tag 22,  Soll: 1-2h Radfahren / Schwimmen – Ist: 7,2 Km Laufen im GA1 mit 5:12 Min/Km + knapp 33Km radfahren mit hoher Frequenz und wenig Last (meistens GA1 ). GPS-Track Laufen, GPS-Track Radfahren

20130304_10Wochen_Tag22

Leichte MTB Runde ..

Schwimmen habe ich heute ausfallen lassen. Das Wetter war einfach zu schön, um es im Hallenbad beim Kacheln zählen zu verbringen. Mittags mit Christopher eine schöne, langsame Runde im Wiesengrund gelaufen, später dann eine Spritztour durch die Stadt und dann Richtung Rückersdorf, Röthenbach und über Schwaig wieder zurück. Sobald sich die Sonne dem Horizont zuneigte wurde es in den Senken und schattigen Abschnitten schon wieder empfindlich kalt.

Morgen folgt die Intervall Einheit, am Mittwoch Schwimmen.

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Feb. 272013
 

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Woche 3: Trainingsplan wird wegen Dienstreise und diverser anderer Termine komplett umgestellt !

Tag 15,  Soll: 1-2h Radfahren zum Ausgleich – Ist: Urlaub ist vorbei, heute geht es wieder los. Wegen Ausfall des 10Km Laufes am Sonnntag heute Radfahren(34Km) , Laufen im GA1 (8Km) sowie schwimmen (1,8Km).  GPS-Track

Tag 16,  Soll: 12Km im GA1 mit 5:19Min/Km – Ist: Wegen Dienstreise nach Kassel und zuwenig Zeit heute 10Km im sl. DL mit < 4:36Min/Km. GPS Empfang erst ca. 3Km nach dem Start aktiv, daher stimmt der GPS Track nur bedingt.  GPS-Track

20130223_10Wochen_Tag16

Leider in der Kasseler Innenstad viele, lange Ampelphasen und sehr wellig (Höhenprofil bei Polaruhr funktioniert nicht richtig). In der Karlsaue war dann Laufen endlich für knapp 4Km möglich.

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Feb. 192013
 

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Mit diesem wirklich schönen Bild versuchte mich mein Sportkumpan  „Bertl“ mental und psychisch aufzubauen:

20130219_AufbauTraining_Albert

Das nenne ich ein Gedeck:-)
(Der Text stammt von Bertl, nicht von mir – könnte aber in dieser Form auch aus meinem Mund gekommen sein … )

Ich werde mich bei passender Gelegenheit fürchterlich rächen 🙂

Feb. 182013
 

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Tag 8,  Soll: 1h Schwimmen  – Ist: knapp 6Km im flotten Tempo, zwischwen 4:30 und 4:10 zur Autowerkstatt. Puls zu 70% im GA2 und ca. 30% im SB. Schwimmen kommt morgen dran. GPS-Track

20130218_10Wochen_Tag08

Einige lange Ampelpausen haben mir den Laufschnitt „total versaut“ 🙂

Für die weiteren Tage bitte „continue“ wählen …. Weiterlesen »

Feb. 112013
 

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Heute geht es los. Das Projekt Halbmarathon mit Zielzeit 1:26h wird in Angriff genommen. Ich fühle mich wie ein Gymnasiast, 10 Wochen vor seinen Abschlußprüfungen. Der erste Trainingstag läßt sich noch recht gemütlich angehen, ein Lauf über 12Km im GA1 Bereich stellt jetzt keine große Herausforderung dar, bis auf die Schwierigkeit, das Tempo einzuhalten und nicht wieder zu schnell zu laufen.

Tag 1,  Soll: 12Km in GA1 mit 5:19Min/Km – Ist: 12Km in GA1 (40% in GA1, 60% in REG) mit 5:14Min/Km. GPS – Track

20130211_10Wochen_Tag01

Ergebnis: Tempo fast getroffen, Puls im untersten Bereich. Trainingseinheit ohne Ein- oder Auslaufen.

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Jan. 272013
 

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Allgemeines:

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Wie schon angekündigt hat sich am heutigen Sonntag in Heuchling eine Mannschaft des Running SUN Team zum 53. Prellsteinrennen eingefunden. Welch ein Glück dass keiner der Kandidaten, ausser mir, wusste was auf ihn zukommt. Man muss ja die Spannung hochhalten 🙂 Christopher aus Forchheim traf pünktlich um 08:30 bei mir ein, so dass sogar noch Zeit für ein Tässchen Kaffee blieb.  Um 8:40 klingelten wir beim Nachbarn Frank, der unsere Mannschaft somit komplettierte.  Über Diepersdorf, Leinburg, Gersdorf, Gersberg, Engelthal, Henfenfeld schaukelten wir gemütlich Richtung Osten .

Wir erreichten Heuchling bei ca. -2C und sogar leichtem Sonnenschein gegen 9:30. Flugs in der Gaststätte die Meldeunterlagen ausgefüllt und mit dem Meldezettel die schönen Leibchen und Transponder Chips abgeholt. Man überlege: Wo gibt es einen Lauf, bei dem es Startnummern/Leibchen aus Stoff gibt?? Nach Abholung der Startunterlagen gingen wir wieder zum Auto um uns die Wettkampfmontur überzuziehen:

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Frank, das Lachen wird dir noch vergehen…

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ready for running

 

Wir hatten die Startnummern 34 – 36 erhalten und starteten daher so gegen 10:12. Die ersten Mannschaften waren schon auf die Strecke gegangen und wir reihten uns im Startzelt in die Reihe der laufbegierigen und wild mit den Füßen scharrenden Läufer ein (nicht vor Ungeduld sondern vor Kälte .. )

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herrliche Impressionen beim Start …

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Etz erklär’s nuu amol: wou geht’s etzadla lang, dordn?

Weiter gehts mit den Bildern,  Ergebnissen und Beiträgen der anderen Aspiranten auf der folgenden Seite …

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