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Alle Bilder sind in der Galerie zu finden
Und hier gibts den kleinen Videoclip
6:11: der Wecker bimmelt 6:20: Brötchen holen 6:30: Frühstücken 6:45: die Teilnehmer kriechen aus den Betten 7:00: Frühstücken geht weiter … 7:20: sammeln
 Futter für die Wanderer |
 noch schläfrige Bierwanderer am frühen Morgen |
 Mario und Johannes st0ßen dazu |
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Heute erreichte uns ein einscheinbares Päckchen, dessen Packbandlayout aber unsere Herzen sofort höher schlagen ließ. METALTIX, WACKEN !!!
Nach dem Öffnen des Päckchens offenbarten sich die Schätze:
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Wer keinen eigenen Teich im Garten hat und trotzdem einmal aus nächster Nähe ware Seerosenwiesen sehen möchte, sollte einmal den Happurger Baggersee besuchen. Direkt unterhalb des Kiosk befindet sich aktuell eine schöne Seerosen Vegetation in den Farben weiß und rose. Am östlichen Ufer gibt ees weitere Seerosen Felder, die aber nur schwimmend zugänglich sind.
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Morgen geht die Bierwanderung 2012 in die erste, harte Runde. Aufstehen um 6:45, Kaffee kochen, Brötchen holen, eigene Kids und Übernachtungsgäste versorgen, um 7:56 in die S-Bahn einsteigen, 8:30 Treffpunkt mit dem Rest der Clique im Bahnhof-Mittelhalle, Fahrkarten kaufen, 8:48 in den Zug (R3) Richtung Bayreuth/Pegnitz einsteigen. Und dann geht es los !!
Wir werden uns da der folgenden, ärtzlichen Richtlinie orientieren:
Bier-Plakat aus den 1950er Jahren (Quelle: unbekannt)
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Beim heutigen LunchRun überraschte mich Thomas mit der Ankündigung, ein paar Intervalle laufen zu wollen. Da war ich natürlich nicht abgeneigt – der letzte Intervall Lauf lag schon etliche Wochen oder sogar Monate zurück. Wir wollten 1000m Intervalle in ca. 4:25 Min. laufen, dazwischen ca. 500m Trab. Wir nahmen uns 4 – 5 Intervalle vor. Inklusive Einlaufen, Intervalle mit Pausen, Auslaufen würden so ca. 10 – 11 Km zusammen kommen.
Und das war das Ergebnis ….
Die Geschwindigkeitskurve zeigt schon fast eine perfekte Rechteck Form. Ein Zeichen dafür, dass wir ein extrem konstantes Tempo gelaufen sind. Ab der 2Km Marke (Nr. 2) wurde alle 500m die Zwischenzeit genommen, und wie man sieht, waren wir immer deutlich unter 4:25, eher schon zwischen 4:15 und 4:20 (Min/Km). Eine super Leistung von Thomas !!!
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Seit 17.06.2012, also seit über einem Monat, die erste, längere Laufrunde im heimischen Wald. In den vergangenen Wochen lief ich ausschließlich unter der Woche und während meiner Mittagspause (der sogenannte LunchRun). Die Strecken betragen hier meist zwischen 7,3km und 12Km. Gelaufen wird fast immer im Fürther Wiesengrund zwischen Fuchsloch – Kläranlage Fürth, oder Fuchsloch – Insel Schütt. Heute war wieder einmal ausreichend Zeit für eine Laufrunde im Laufamholzer Forst.
Es war einfach klasse. Die Hitze vom Freitag hatte sich verzogen, ein paar leichte Regenschauer der Nacht und der Vormittags waren auch schon im Boden versickert. Die Luft war klar, es hatte ca. 24C und mäßigen Wind – für Läufer also ideal. Welchen Weg wählt man da am Besten aus? Ich entschied mich für eine abwechslungsreiche STrecke, also nicht flach, sondern schon mit einigen Steigungen. Allerdings wollte ich meinen Puls innerhalb der GA2 Grenzen halten, also zwischen 75% – 85% (137 – 154). Über die Gesamtstrecke gesehen gelang mir das recht gut, am Schluß waren es Durchschnittlich 141.
Von LA aus wählte ich den Weg zur Finstermail und zum Sandweg. Von dort vor Richung Tiergarten bis zur Rodelbahn. Dann die Rodelbahn hochgelaufen bis zum Schmausenbuck Turm. Von dort weiter auf dem Schmausenbuck Rücken, irhendwann rechts hinunter und den Pulverweg kreuzen, auf den Hutweg einbiegen bis zum Schüsselstein. Dort wieder auf den Brunner Weg, hinauf Richtung Brunner Berg. Kurz vor der Autobahnbrücke links abbiegen. Dann wieder den nächsten Weg links, nach weiteren 800m wieder rechts. KJetzt den Berg hinab und beim zweiten Weg wieder links. Es folgen nun fast 6Km nur Bergab, einfach herrlich. Hier musste ich mich schon stark bremsen, sonst wäre es eine neue 5Km Bestzeit geworden. Ich wollte aber ja im GA2 Bereich laufen. Nach knapp 1:25h und 18,8Km später war ich wieder zurück.
Eine leichte Muskelspannung machte sich bemerkbar, die ich aber nach dem Duschen mit Effol Refresh-Gel komponsierte.
| Effol Refresh-GelDas Refresh-Gel kühlt ihr Pferd nach einem anstrengendem Training gut ab. Außerdem werden durch das Gel die Muskeln entspannt, was vor Zerrungen und Muskelkater schützt. |
Naja, was den Pferden hilft, kann für den Menschen so schlecht nicht sein 🙂
Und so sieht das Profil aus:
Der GPS Track für alle fremden „Nachläufer“ (Einheimische kennen sich ja aus ) …..