rennendeSocke

März 062014
 

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Heute war Peters Cyclocrosser, Focus Mares AX30, mit einer großen Wartung an der Reihe. Die alte Kette CN-5600 (wird in der Shimano 105er Baugruppe eingesetzt), mußte einer Ultegra CN-6701 weichen. Die durchbrochenen Kettenlaschen sparen zusätzliches Gewicht. Das große FSA Kettenblatt (50Z) wurde durch ein neues FSA Blatt der Road Super Serie in titangrau ersetzt und macht auch optisch einiges her. Die alte 10er Kassette von Shimano wurde durch eine SRAM PG1050 mit 12-28er Abstufung ausgetauscht. Zuletzt vervollständigten die Schaltrollen von TACX (T4050) die Wartung des Antriebsstrangs. Jetzt kann die Sommersaison so richtig beginnen !! Wer jetzt immer noch nicht weiß, was die englischen Begriffe in der Kopfzeile bedeuten soll mal im Wörterbuczh nachschlagen.

März 042014
 

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Heute nachmittag flatterte eine Email in mein Postfach mit einem Hinweis auf folgendes Ereignis:

Frankens ultimativer Cross-Running-Hindernislauf

Abenteuer, Ausdauer, Adrenalin: Am Samstag, den 15. März 2014, kämpfen sich wieder knochenharte Läufer aus nah und fern durch den spektakulären Cross-Running-HindernislaufKnochenharte Läufer aus nah und fern durch den spektakulären Cross-Running-Hindernislauf

Wolfsman

im unterfränkischen Geiselwind. Der Wolfsman ist 2014 härter und stärker als je zuvor und verspeist Warmduscher schon auf den ersten Metern. Der beliebte Hindernislauf richtet sich an alle, die nach einer echten Herausforderung suchen. Im letzten Jahr ließen sich rund 500 Wagemutige den Wolfsman nicht entgehen. Dabei hat der sportliche Teil keinen Wettkampfcharakter – der Schwerpunkt liegt ganz klar auf Fairness, Fun, Action und Teamwork. Egal ob für Gelegenheitsläufer oder Extrem-Wettkampfsportler – der Wolfman verspricht auch im Jahr 2014 Adrenalin pur. Zehn abwechslungsreiche Kilometer, vollgepackt mit bis zu 30 anspruchsvollen Hindernissen, werden selbst die stärksten Teilnehmer an ihre Grenzen führen. Und wer am Ende der zehn Kilometer langen Runde immer noch nicht genug hat – der läuft solange weiter, bis auch der letzte Knochen die weiße Fahne schwenkt. Brutale Steigungen, fiese Schlammlöcher und mörderische Senken – der Wolfsman ist nichts für Warmduscher. Schattenparker bleiben gleich zu Hause.

Wolfsman

Leider kam die Email ein paar Tage zu spät, sonst hätte ich mich hier angemeldet (trotz intensiven Halbmarathon Trainings).

Detaillierte Informationen sowie Online Anmeldung sind auf der Seite des Veranstalters: www.wolfsman.org oder auf meiner Kalender Eventseite erhältlich.

Feb. 202014
 

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Heute standen auf dem Trainingsplan 400m Intervalle, genau gesagt: 7x 400m, wobei die 400m in 1:27Min (= 3:37 Min/Km) zu laufen sind. Die Pausen dazwischen, ebenfalls 400m,  sollten knapp unter 5:00 Min/Km gelaufen werden. Der Puls darf sich im SB Bereich, also zwischen ca. 87% – 93% Bereich bewegen. Und hier das Training im Detail:20140220_400mIntervalleZwischen Lap 2 und Lap 14 sollten es eigentlich immer 400m gewesen sein. Hab mich an meiner Laufuhr orientiert, die mir die Pace in Min/Km anzeigt. Die obigen Laps habe ich manuell anhand des Kurvenverlaufes hinzugefügt. Vieleicht hätte ich besser die Zeit zusätzlich getsoppt, wäre eventuell genauer gewesen. Bin aber auch so zufrieden!

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Feb. 162014
 

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Nach der Freitags Feierabendrunde war am Samstag endlich wieder eine Radwäsche angesagt. Wegen des festgebackenen Drecks der letzten beiden Wochen mußte das Rad den Kärcher ertragen. Das Rad ist diese Prozedur aber schon gewohnt und fügte sich klaglos in das Geschehen, da hinterher ja wieder eine Beauty Behandlung mit Brunox folgte. Bei der Untersuchung des Antriebes fiel mir aber auf, daß die Schaltröllchen dermaßen Spiel hatten, daß ich mich fragte, wie der Umwerfer überhaupt noch die Kette hin- und her bewegen konnte.

Da sind definitv neue Schaltröllchen fällig. Nebenbei untersuchte ich mit dem Caliber 2 die Kettenlänge und erlebte sogleich die nächste Überraschung: Der Caliber fiel ja fast durch ….  Diverse Verschließteile habe ich fast immer vorrätig, so auch eine nagelneue Shimano CN-HG93.

Nach der Montage eine kurze Probefahrt: Puh, das wird nichts – die Kassette ist auch am Ende. Die Kette hüpfte bei der geringste Belastung über sämtliche, mittleren Ritzel. Also auch hier: Kassette tauschen. Und nach weiteren 10Min glänzte eine nagelneue Shimano XT, CS-M770 am Hinterrad.

IMGP6023

Jetzt kann es wieder losgehen :=))

Manche werden sich fragen, wieviel Kilometer haben die Kette, Ritzel und Schaltrollen hinter sich?

  • Kassette: letzter Wechsel 30.07.2012, gefahrene Kilometer: ca. 4523Km
  • Kette: letzter Wechsel 15.02.2013, gefahrene Kilometer: ca. 2490 Km
  • Schaltrollen: letzter Wechsel 15.02.2013, gefahrene Kilometer: ca. 2490Km
  • Reifen: letzter Wechsel 10.1.2012, erneuter Wechsel 09.01.2014, gefahrene Kilometer ca. 4600Km

Es war also dringend notwendig …

Feb. 162014
 

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Das Wetter war schon den ganzen Tag bombastisch. Sonnig, deutlich über 10Grad, wenig Wind. Kurz vor 15:00 hieß es daher: FEIERABEND. Diesmal wollte ich ein  Stück des Waldes nördlich von Behringersdorf, Rückersdorf, Lauf erkunden. Wie sonst auch folgte ich der Pegnitz flußaufwärts, bog aber am Bahnhof Nürnberg / Erlenstegen und folgte der BEschilderung Richtung Schießhaus. Direkt an an der Einfahrt bog ich dann auf einen schmalen Fußweg rechts ab, und über einen rutschigen, schmalen Wurzelpfad folgte ich ca. 1,5Km, bis wieder einr breite Schotterpiste auftauchte. Hier orientierte ich mich wieder rechts, und stand plötzlich en einem, idyllischen, kleinen See (Weißensee), der augenscheinlich direkt neben der Autobahn A3 lag.

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Feb. 092014
 

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Sonntag Nachmittag: Nach einer feucht-fröhlichen Geburtstagsfeier muss nun der Alkohol ausgedünstet werden. Über schlammig, feuchte Forstwege, tiefe, sandige Reiterpfade, über Holzrückegassen nach Brunn, Heiligenmühle und Leinburg. Von dort wegen absolut gefühlloser, tauber, eiskalter Füße auf schnellstem Weg über Diepersdorf wieder zurück. Zwischendruch ein bischen Sonne, Schneeregen und Graupelschauer.

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