Bericht 5. IFB HiRo RUN, 18.04.2015

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Apr. 182015
 

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Allgemeines:

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Heute sollte für uns drei, Chris, Albert und mir, der letzte 10Km Formtest vor dem WKEL Bamberg (Weltkulturerbelauf, 03.05.2015) stattfinden. Und das Sprichwort: Leider kommt es anders, und zweitens als man denkt traf heute zu 66% zu.

Albert kann/darf wegen Meniskusbeschwerden beim HiRo Run nicht laufen. Sein Start beim WKEL ist ebenfalls hinfällig. Auch bei mir ist der heutige Start eher ein lockerer Trainingslauf, nicht wegen gesundheitlicher Probleme, sondern wegen fehlendem Training. Das Küchenumbauprojekt im Februar / März, sowie etwas viel Arbeit im Geschäft hinderten mich doch massiv, den geplanten Trainingsumfang einzuhalten. Also entschied ich mich letzte Woche: weiterhin normales Lauftraining, und  den WKEL aus der Grundkonditoon laufen 🙂 Einen guten Halbmarathon werde ich dann erst wieder ab August/September einplanen.

Nur Chris konnte sich bisher weitestgehend an seinen Trainingsplan halten, lief am Sonntag auch brav seine lange Einheit über 19Km, und unter der Woche beim LunchRun mit uns oder Armin und Dieter. Für Chris standen heute 10Km mit ca. 51Min auf dem Plan. Die heutige Strecke von 9,5Km müssten wir daher mit ca. 48Min. laufen. Ich wollte ihm heute die Pace machen, um sein Ziel zu erreichen oder zu unterbieten.

Michael Beer war ebenfalls mit von Partie, allerdings lief er den Halbmarathon als Vorbereitung für den Regensburg Marathon am 17.05.2015.

Weiter auf der 2. Seite …..

MTB Kundendienst

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Apr. 032015
 

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Nachdem die Wintersaison nun wohl hoffentlich zu Ende ist, steht wie jedes Jahr beim MTB ein größerer Kundendienst an. Am Donnerstag Abend zweifelte ich allerdings noch am Ende der Wintersaison, da gegen 21:00 ein heftiger Graupel- und Schneeschauer die Autos und Straßen bedeckte. Aber oh Wunder: Die Wetterfrösche hatten recht mit der Prognose, dass es am Karfreitag zwar kühl, aber sonnig mit wenig Wind geben würde. Also perfektes Wetter, um das Rad her zu richten.

Nachdem ich am 01.02.2015 schon das Innenlager (Tretlager) austauschen musste, war heute der Rest des Antriebsstrangs an der Reihe. Kassette, Kette, Schaltrollen, Kettenblätter und Reifen mussten dringend gewechselt werden. Die Kette war mehr als verbraucht, ebenso das 44er Kettenblatt und die Kassette. Die Schaltröllchen eierten im Lager (sie hatte deutlich zuviel Spiel), und auch der Reifen am Hinterrad war abgefahren.

Aus meiner Erfahrung halten Shimano Standard Komponeten genauso lange an meinem Rad, wie deutlich teurere Komponenten. Daher fahre ich auch weiterhin mit Shimano Kassetten und Ketten. Eine Ausnahme bilden die Kettenblätter. Hier sind „kompatible“ Kettenblätter meist um 5-8 EUR günstiger als die Original Shimano Teile – und halten genauso lange. Auch bei den Ketten hatte ich schon Versuche mit bis 50EUR teuren KMC oder SRAM Ketten. Das Geld war aus meiner Sicht zum Fenster hinausgeschmissen. Und die coole Optik ist nach spätestens 3 Monaten sowieso zum Teufel.

Bei den Reifen musste ich leider auf schmalere Cyclo Cross Reifen umstellen, da es die Schwalbe Smart Sam mit 28×1,75 nicht mehr gibt. Ich habe mir nun Continental Cross Ride Puncture aufgezogen. Diese werden eigentlich an Cross Rennrädern (Cyclocrossern) verwendet und sehen an meinem Rad etwas „schmal“ aus. Nach der heutigen Ausfahrt muss ich aber sagen: Die Reifen rollen wie die Sau!! Mit 5bar im Hinterrad und 4bar im Vorderrad rollt es sich sogar leichter und weicher als mit den alten Schwalbe. Und auf festen Schotterwegen geht es zügig mit 28 – 34Km/h dahin. Auf der Straße fühlt man sich fast wie auf dem Rennrad. Mal sehen wie die Fahrt auf tiefen und schlammigen Wegen oder im Gebirge mit groben Steinen wird. Und nun die Wechselstatistik:

Teil letzter Wechsel Km-gefahren
Reifen v/h 01/2014 3986
Kette 02/2014 3697
Kassette 02/2014 3697
Kettenblatt 44Z 02/2013 6040
Schaltrollen 02/2014 3697

Ich denke da war der Kundendienst schon gerechtfertigt. Aktueller Kilometerstand auf diesem MTB: 54.623Km. Gefahren seit 02.08.2005. In 4 Monaten kann ich also 10-jähriges Jubiläum feiern 🙂 Wobei ich mir so langsam schon mal überlegen müsste ein richtiges MTB anzuschaffen …..

Zum Test der neuen Komponenten wurde natürlich auch gleich eine „Testfahrt“ unternommen …..

Anmeldungen 12. FunRun Südwest

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März 192015
 

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Der diesjährige FunRun Südwest kommt in der Running SUN Läufergemeinde äußerst gut an. Inzwischen können wir 15 Meldungen verzeichnen. Ich bin guter Dinge, dass wir die 20 noch schaffen werden, da einige Läufer, die sonst immer dabei sind, noch gar nicht angemeldet sind.

Wer sich für das Running SUN Team anmelden möchte: Hier gehts zur Anmeldeseite (Link klicken)

 

Feierabendrunde durch die Leinburger Flechtenkiefer Wälder

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März 162015
 

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Bei diesem phantastischen Wetter heute nachmittag blieb eigentlich keine Wahl: Einigermaßen zeitig Feierabend machen und mit dem MTB eine schöne Runde durch den Reichswald und die Leinburger Wälder fahren. Anfangs war der starke Ostwind zwar sehr störend und anstrengend, sobald man sich aber im Wald befand, war vom Wind fast nichts mehr zu spüren. Die Runde führte daher auch über Tiergarten, Buchenklinge, weiter Richtung Autobahn und wie üblich den Brunner Berg hinauf. Auf der anderen Seite über Wiesen hinunter, Richtung Leinburg, und vor der Heiligenmühle wieder rechts in die Flechtenkieferwälder abgebogen. Hier nun immer der NAse nach, bis zur Kreuzung der Staatsstraße nach Weißenbrunn. Jetzt ein Stück auf der Staatsstraße Richtung Winn, in Winn wieder links abgebogen und wieder in Wald hinein. Ein paar Abzweigungen später kommt man am Campingplatz Heiligenmühle wieder aus dem Wald heraus.

Nun dachte ich mir, nutze den Ostwind und fuhr daher auf dem Radweg von Diepersdorf direkt nach Schwaig. Hier gelang es mir dann erstmals, mit dem MTB auf einem 5Km Abschnitt einen Schnitt von 34,8Km/h zu fahren. Very Nice 🙂

Nach 1:45h war die Runde mit knapp 45Km dann auch beendet…..

Zur Kartendarstellung: GPX View   Zum Trackdownload: GPX Download

Endomondo Workout: Workout

Bierwanderung 2015

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März 152015
 

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In den letzten beiden Tagen habe ich mir Gedanken über die Bierwanderung 2015 gemacht und bin zum wiederholten Male beim VGN im Freizeitbereich fündig geworden. Kurz vor Bamberg gibt es zwischen Strullendorf und Tiefenellern eine schöne Wanderung über bis zu 7 Brauereien, 5 Bierkeller mit Bieren von bis zu 8 unterschiedlichen Brauereien:

Brauerei Logo

Brauerei Sauer

 Logo_BrauereiSauer
Brauerei Gries Logo_BrauereiGries
Brauerei Krug Logo_BrauereiKrug
Brauerei Winkler Logo_BrauereiWinkler
Brauerei Reh Logo_BrauereiReh
Brauerei Hönig Logo_BrauereiHönig
Brauerei Löwenbräu Logo_BrauereiLöwenbräu
Brauerei Ott Logo_BrauereiOtt

Bericht 22. Rothseelauf, 08.03.2015

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März 092015
 

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Allgemeines:

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Nach drei Wochen sportlicher Abstinenz wegen des Küchenumbauprojektes stand ich heute mit Michael am Ufer des Rothsees, um beim 22. beim Rothseelauf zu starten. Das Wetter hielt sich ausnahmsweise an die Prognosen der letzten Tage – es war ein fast wolkenloser Himmel bei einer leichten Brise und angenehmen Temperaturen im 2- stelligen Bereich. Mit knapp 360 Startern war das Teilnehmerfeld dieses Jahr auch um einiges größer, als in den Jahren zuvor mit Schmuddelwetter. Michael befindet sich schon wieder in seiner Marathon Vorbereitung für Regensburg und peilte eine Endzeit von ca. 45Min an, während ich wegen leichter Rückenprobleme und meiner Laufpause eher eine Endzeit von um die 47 Min. vor Augen hatte.

Verlauf:

Wir starteten beide aus dem vorderen Drittel des Feldes. Michael legte auch gleich mal ein ordentliches Tempo vor, während ich ein paar Meter dahinter meinen Rhythmus suchte. Der erste Kilometer flog vorbei, das Läuferfeld zog sich nun immer mehr auseinander, und ich lief nun mit Michael auf einer Höhe. Das super Wetter beflügelte mich wohl, und so lief ich auch die nächsten Kilometer mit fast gleichbleibendem Tempo weiter. Michael konnnte nun doch nicht mehr ganz folgen und ließ etwas abreißen, blieb aber immer in Sichtweite hinter mir.

Die erste Runde um den See war auch schon zu Ende, und es folgte die Zweite. Ich konnte nun ein paar Läufer überholen, und orientierte mich zwischen Kilometer 7 und 8 an einem Läufer mit grünem Hemd ein ganzes Stück vor mir. Kurz vor  Kilometer 9 hatte ich aufgeschlossen und wir liefen nun mehrere 100 Meter zusammen. Kurz vor der Überquerung des Rothseedammes zog ich an einer leichten Steigung das Tempo an und konnte mich gleich ca. 20m absetzen. Auf dem letzten Kilometer hielt ich das Tempo bei ca. 4:15Min um den anderen Läufer auf Abstand zu halten. So konnte ich die 10.4Km nach 45:42Min beenden, Michael erreichte kurz drauf, nach 47:03Min das Ziel.

Nach einigen Bechern ISO Getränken sowie Äpfeln und Bananen fand der Lauf gegen Mittag seinen sonnigen Ausklang. Michael und ich werden uns im Rahmen unserer Trainingsvorbereitungen spätestens beim IFB HiRo Run wieder trefffen.

Ergebnisse 22. Rothseelauf

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